O estresse não é apenas irritante – pode ser totalmente perigoso para a saúde. Altos níveis de estresse podem ser comparáveis ao tabagismo, de acordo com um estudo Estudo de junho de 2023 na American Psychosomatic Society. Por outro lado, a felicidade está associada a uma ampla variedade de benefícios para a saúde física.
Ser intencional ao focar na positividade pode ajudar muito quando as coisas estão estressantes. Parece pouco, mas pode fazer uma grande diferença para aumentar a sua satisfação e humor. Não estou falando de mudanças grandes e radicais em sua vida. Pode ser tão fácil quanto rir e encontrar amigos.
Nutrir a sua saúde mental irá ajudá-lo a conectar-se mais profundamente com os outros, reduzir a ansiedade e aumentar a sua confiança. Pequenas coisas que você pode fazer agora farão a diferença e não custarão nada. Comece hoje mesmo com esses sete truques de felicidade.
Além disso, veja como aliviar naturalmente a ansiedade sem medicaçãoe confira essas dicas para melhorando sua saúde mental sem terapia.
Hábitos simples de saúde mental para começar a usar hoje
1. Faça do relaxamento uma rotina
Poucas coisas são prometidas na vida, mas infelizmente momentos livres de estresse são garantidos. Haverá momentos em que você se sentirá sobrecarregado ou estressado, mas você pode controlar como reage à tensão. Implementar técnicas de relaxamento em sua rotina diária pode ajudá-lo a controlar o estresse.
A meditação é uma forma popular para relaxar, pois pode ajudar alcançar um estado de calma, diminua o estresse e melhore seu humor. Algumas pessoas até usam música para guiá-los através de suas sessões de meditação. Se meditação não é sua praia, respiração profunda, ler ou tomar um banho quente também são técnicas de relaxamento populares. Não importa como você escolha relaxar, tente criar um hábito.
2. Pratique a gratidão
Incluir gratidão em sua vida é uma forma de criar uma visão positiva de sua vida. Mais do que isso, traz benefícios tangíveis para a sua saúde mental, incluindo reduzindo o estressediminuindo sintomas de depressão e melhorando seu humor.
A gratidão é um conceito simples, mas às vezes pode ser difícil de acompanhar. Reserve um tempo para autorreflexão e compartilhe sua gratidão com as pessoas ao seu redor. Se você gosta de fazer um diário, escreva regularmente uma lista de coisas pelas quais você é grato.
3. Valorize a interação social
Compartilhando nosso tempo com outras pessoas às vezes é exatamente o que precisamos para melhorar nosso humor ou mudar nossa perspectiva sobre as coisas. Ao reservar tempo para amigos e familiares, você diminuirá sentimentos de solidão e certifique-se de ter um sistema de apoio emocional ao seu alcance. Se você não pode se encontrar pessoalmente regularmente, mensagens de texto e chamadas de zoom são maneiras significativas de se conectar com outras pessoas sem realmente se verem.
O outro lado de valorizar a interação social é saber quando você está farto. Os limites são uma parte essencial da saúde mental isso ajuda a evitar que você se esforce demais. Sinta-se capacitado para dizer não ou alterar planos quando seu corpo mandar.
4. Cuide da sua saúde física
A saúde mental está diretamente ligada à saúde física; um não pode florescer sem o outro. As três principais áreas a atingir são sono, nutrição e exercício.
Vamos nos aprofundar em cada área alvo:
- Dormir: O estado da sua saúde mental é influenciado por o sono que você tem. Se você não durma o suficiente, seu cérebro não tem chance de descansar e se recuperar. A privação de sono torna mais difícil regular suas emoções e lidar com o stress, o que pode amplificar os sintomas de doenças mentais existentes. Ser intencional ao priorizar seu sono é uma maneira simples de valorizar sua saúde mental.
- Alimentação e hidratação: Fornecer ao corpo os nutrientes e a hidratação necessários para funcionar é outra parte essencial da saúde mental. Além de fazer refeições bem balanceadas, experimente adicionar alimentos à sua dieta. dieta que aumenta a felicidade. Certifique-se de beber bastante água; a hidratação está ligada a um diminuição do risco de ansiedade e depressão.
- Exercício: Ser ativo é outra maneira de melhorar seu humor e fazer você se sentir bem. Adicionar exercícios à sua rotina lhe dá a chance de se relacionar com outras pessoas, reduzir a ansiedade e aumente sua confiança. Não precisa ser trabalho pesado ou treinos intensos; caminhadas regulares ou passeios de bicicleta também podem melhorar sua saúde mental.
5. Monitore seu consumo nas redes sociais
Nossos telefones são nossa tábua de salvação. Na maioria das vezes, eles estão ao nosso lado, mantendo-nos conectados com o mundo exterior por meio de ligações, mensagens de texto e redes sociais. As horas gastas navegando pelas redes sociais, comparando-nos com o instantâneo de perfeição que as pessoas postam, podem impactar seriamente a nossa auto-visão e manchar a nossa saúde mental. O uso constante das mídias sociais tem sido associado a piora dos sintomas de ansiedade e depressão, sentimentos de inadequação e hábitos de sono pouco saudáveis.
Você pode usar as redes sociais de uma forma que não prejudique sua saúde mental. Use essas táticas para fazer mídia social trabalha para você:
- Coloque um limite de quanto tempo você pode gastar nas redes sociais.
- Não comece nem termine o seu dia com as redes sociais.
- Use o tempo que você passava nas redes sociais para fazer algo que lhe traga alegria ou relaxamento.
6. Registre seus sentimentos
O registro no diário é uma ferramenta poderosa lidar com distúrbios de saúde mental trabalhando as emoções e canalizando pensamentos. Um estudo de 2018 descobriu que o registro no diário para 15 minutos por dia significativamente reduzidos estresse e sentimentos de ansiedade. Outra pesquisa associou-o a ajudar a trabalhar através Sintomas de TEPT ou depressão.
Não existe maneira certa ou errada de fazer um diário. Muitas pessoas fazem diários diariamente, outras só fazem diários quando estão estressadas ou precisam resolver alguma coisa. Não importa como você o use, o registro no diário é uma forma de acompanhar seu progresso e crescimento ao longo do ano.
7. Faça-se rir
Às vezes, rir é o melhor remédio. Quando você estiver estressado ou deprimido, faça coisas que o farão rir reduzir a ansiedade e o estresse. Assista ao seu programa de TV ou filme favorito para melhorar seu humor ou encontre a fonte dentro de você. Cante enquanto toma banho ou dance enquanto limpa sua casa. Dançar reduz o estresse hormônio cortisol no corpo.
Melhorar a sua saúde mental é uma jornada; isso não acontece da noite para o dia. Você pode fazer ajustes duradouros em seu bem-estar adicionando hábitos intencionalmente à sua rotina.
