De todos os soníferos vendidos sem receita, os suplementos de melatonina são os mais populares. Como tantos outrosexperimentei melatonina em um esforço para descansar melhor à noitemas o resultado final não foi o que eu esperava.
Nas poucas vezes que tomei qualquer quantidade do suplemento, senti-me tonto e com “ressaca” por horas na manhã seguinte. A reação negativa do meu corpo à melatonina parece anular o propósito de tomá-la: sinta-se mais descansado durante o dia. Decidi que a melatonina não é o melhor remédio para dormir para mim.
Felizmente, a melatonina não é a única opção que existe.
Abaixo, Josh Machado, nutricionista clínica e cofundadora da Ancient Nutrition, compartilha as melhores alternativas à melatonina se você decidir que não é para você. Além disso, ele explica por que a melatonina pode fazer você sentir ressaca – e como evitar esse efeito se você decidir continuar a tomá-la.
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3 suplementos para dormir para experimentar em vez de melatonina
Se você tem uma reação semelhante à melatonina, como encontrar um sonífero natural que não o deixe tonto? Axe recomenda os seguintes suplementos para dormir na próxima vez que você quiser ajuda para pegar Z’s.
- Ervas adaptogênicas: “Ervas adaptogênicas como ashwagandha e kava ajudam seu corpo a lidar com o estresse e apoiar o sistema nervoso. Elas também podem diminuir a liberação de cortisol, que é um hormônio do estresse que pode atrapalhar o sono”, diz Axe.
- Magnésio: “O magnésio é um mineral eletrolítico que pode ter efeitos calmantes e reduzir a tensão muscular e dores de cabeça”, diz ele.
- CBD ou CBN: “O óleo CBD, feito da planta do cânhamo, não é psicoativo, mas tem efeitos calmantes e analgésicos”, diz Axe. CBN é um tipo de canabinoide que está sendo usado em mais suplementos para dormir, pois é o composto mais sedativo encontrado na cannabis, de acordo com Sandland Sleep.
Por que a melatonina me faz sentir ressaca?
A melatonina é um hormônio isso é produzido naturalmente no corpo e ajuda a dizer quando dormir e quando acordar. Acredita-se que tomar melatonina melhora o sono porque pode ajudar o corpo a produzir mais hormônio.
“A melatonina é geralmente considerada mais segura de usar do que outros medicamentos para dormir e tem menos probabilidade de causar efeitos colaterais, como tontura diurna no dia seguinte. Dito isto, tomar muito e muito tarde da noite ou no meio da noite pode fazer com que seus efeitos perdurem até o dia seguinte”, diz Axe. “Os comprimidos de melatonina de liberação contínua também podem permanecer no sistema de alguém e causar efeitos colaterais em alguns casos”.
Embora a melatonina seja diferente dos medicamentos para dormir e considerada geralmente segura, algumas pessoas simplesmente podem não ser capazes de tolerá-la bem. “Por razões relacionadas ao metabolismo das pessoas e possivelmente à genética, algumas podem ser mais propensas a sofrer efeitos colaterais da melatonina, como náusea ou falta de energia”, diz Axe.
Nature Made é uma das marcas de suplementos mais conhecidas que existe. Este suplemento de melatonina contém 5 mg de melatonina e 80 mg de cálcio. Uma garrafa irá ajudá-lo a dormir por 90 dias.
Detalhes
Maneiras de prevenir a ressaca de melatonina
Se você sentir efeitos colaterais como sonolência no dia seguinte ao tomar melatonina, isso significa que você nunca deve tomá-la? De acordo com Axe, você pode tentar alguns ajustes primeiro. Para começar, ele diz para evitar tomar no meio da noite. “Depois que você toma melatonina ela começa a fazer efeito em cerca de uma hora e dura cerca de 5 horas no corpo, então tomá-la no meio da noite não é a melhor ideia se você quer acordar com energia”, explica.
“Tente tomar uma dose baixa para começar, cerca de 60 minutos antes de dormir e pular a liberação contínua de melatonina se isso parecer se aplicar a você”, aconselha. De acordo com Fundação Nacional do Sonouma dose baixa é geralmente considerada 0,5 mg e 5 mg é a dose mais alta.
Para quem toma melatonina diariamente, Axe diz que não custa nada fazer uma pausa de vez em quando. “Normalmente, destina-se a ser tomado por curtos períodos de tempo, como várias semanas ou meses, mas não continuamente para sempre (a menos que você esteja trabalhando com um médico)”, diz Axe.
“Dito isto, não se sabe que causa dependência, por isso tomá-lo por mais tempo pode não ser um problema, a menos que sinta efeitos colaterais”, diz ele.
