Sentir alguma rigidez ou dores nas articulações está longe de ser incomum. De acordo com Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças, cerca de 15 milhões de americanos com artrite experimentam fortes dores nas articulações e cerca de duas vezes mais dizem que é persistente. Embora não seja uma solução, você pode considerar adicionar um suplemento à sua dieta para saber que está fazendo tudo o que pode para proteger sua saúde.
A coisa mais importante que você pode fazer para cuidar de seus ossos e articulações é priorizar um estilo de vida saudável – como seguir uma dieta bem balanceada e praticar exercícios regularmente de baixo impacto. Além disso, verifique regularmente com seu médico se estiver sentindo dor ou rigidez, para que ele possa identificar a origem dela. Mas como bônus, você pode escolher um suplemento para complementar sua saúde – muitos dos melhores suplementos para articulações são substâncias já encontradas em seu corpo.
A seguir, veremos algumas vitaminas e suplementos para a saúde das articulações que o ajudarão a saber que está fazendo o máximo para apoiar seus ossos e articulações. Como acontece ao adicionar qualquer suplemento à sua dieta, verifique primeiro com seu médico se estiver tomando algum medicamento ou se tiver algum problema de saúde latente.
Melhores suplementos para articulações
Colágeno
O colágeno é uma proteína que seu corpo produz – e conforme você envelhece, você tem cada vez menos. É o que mantém a pele firme e firme e o que mantém as articulações funcionando perfeitamente. Mas à medida que você envelhece, há menos colágeno nas articulações, e é aí que os suplementos para articulações podem ajudar. Embora não haja muitas pesquisas sobre se o colágeno pode realmente ajudar suas articulaçõesos médicos pensam que também não vai doer – se faz você se sentir melhor enquanto faz exercícios de baixo impacto, como natação, então vá em frente.
Ômega-3
Os ômega-3 são ácidos graxos que podem aliviar a inflamação e a dor nas articulações. A pesquisa mostrou que esses suplementos podem reduzir a rigidez em pessoas com artrite e também combate dores nas articulações. Foram realizados estudos sobre como os ômega-3 funcionam com a artrite, e está provado que esse ácido graxo pode “prevenir a artrite experimental e diminuir a atividade da doença na artrite reumatóide”. Os ômega-3 são amplamente seguros, mas podem causar efeitos colaterais como azia, náusea ou diarreia. Se você atualmente toma um anticoagulante, converse com seu médico antes de tomar um ômega-3 porque eles podem interagir e representam riscos à saúde.
Glucosamina
Você já tem glucosamina ocorrendo naturalmente em seu corpo. Está na cartilagem e ajuda o funcionamento das articulações. Acredita-se que um suplemento de glucosamina ajuda no tratamento da artrite, pois pode derrubar um pouco da dor causada por osteoartrite ou artrite reumatóide. Por ser uma substância encontrada naturalmente no corpo, um suplemento é geralmente considerado seguro. Tem potencial para causar efeitos colaterais como náuseas e azia e, como geralmente é feito de marisco, deve ser evitado se você tiver alergia. Também existe o risco de interação com anticoagulantes que podem causar problemas de sangramento.
Vitamina D
A vitamina D é conhecida por apoiar a saúde óssea, e é por isso que alguns acreditam que um suplemento de vitamina D pode ser útil para ajudar na saúde das articulações. Há algumas pesquisas que sugerem tomando um suplemento de vitamina D pode ajudar com a dor e a inflamação da artrite, mas o resultado não necessariamente se presta a uma resposta definitiva. No entanto, este suplemento pode ajudar.
A vitamina D é um grande recurso para o corpo, ajudando a reter o cálcio, o que também ajuda os dentes! Porém, tome cuidado ao adicionar um suplemento de vitamina D à sua rotina, pois altos níveis dessa vitamina podem interagir com vários medicamentos. Mais notavelmente, altos níveis de vitamina D podem ser altamente problemáticos se você estiver tomando Lanoxin, pois pode colocá-lo em risco de hipercalcemia. Outro medicamentos misturado com um suplemento de vitamina D também pode afetar a forma como seu corpo processa o suplemento.
Condroitina
Freqüentemente, você verá a condroitina mencionada junto com a glucosamina, pois são semelhantes. A condroitina também é encontrada na cartilagem do corpo, e é por isso que se acredita que seja benéfica para melhorar a saúde das articulações. Pesquisa sobre condroitina teve resultados amplamente inconclusivos, mas ainda é aceito como um suplemento que pode ser benéfico para ajudar na saúde das articulações. Geralmente é visto como um suplemento seguro, embora, como muitos outros, possa interagir com anticoagulantes como a varfarina e colocar você em risco de sangramento.
Vitamina E
As pessoas recorrem frequentemente à vitamina E para apoiar o sistema imunológico, pois esta vitamina é um antioxidante. No entanto, existem algumas pesquisas sobre como a vitamina E pode retardar a progressão da osteoartrite e promover o crescimento de novas células cartilaginosas. No entanto, grande parte desta pesquisa requer estudos mais aprofundados. Dito isto, a vitamina E é um bom suplemento para manter na sua rotação, pois também promove uma boa visão e saúde cerebral. Observe que ele pode interagir com anticoagulantes e colocar você em risco de sangramento.
Cúrcuma
A cúrcuma não é apenas um tempero usado em algumas cozinhas, ela tem sido usada em Medicina tradicional como um tempero curativo e é considerado um dos ingredientes naturais mais poderosos que você pode adicionar à sua refeição para melhorar a saúde. Especificamente, o seu ingrediente ativo ou composto, a curcumina, tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Por estas razões, você pode considerar adicionar açafrão à sua alimentação ou até mesmo tomar curcumina em forma de suplemento. Mas, como acontece com todos os suplementos, é importante não exagerar e consulte seu médico primeiro.
De acordo com Fundação para Artrite, há algumas pesquisas que sugerem que a curcumina funciona como um antiinflamatório para o alívio da dor. Mas, conforme descrito em um artigo da Harvard Health (e é aplicável aos benefícios da maioria, senão de todos os suplementos), mais pesquisas sobre essa relação são necessárias. Além disso, tenha cuidado com suplementos de açafrão ou curcumina, especialmente se você toma anticoagulantes (anticoagulantes), pois esses suplementos podem causar riscos efeitos colaterais para certas pessoas. Como sempre, pergunte primeiro ao seu médico.
Riscos dos suplementos para a saúde das articulações
Conforme mencionado, a maioria dos suplementos é geralmente considerada segura para as pessoas tomarem, e muitos deles são vitaminas que seu corpo necessita. No entanto, você deve sempre pesquisar os suplementos antes de começar a tomá-los, e é importante consultar primeiro o seu médico se estiver tomando medicamentos prescritos, pois alguns suplementos podem interferir no modo como os medicamentos funcionam. Muitos deles podem interagir com medicamentos prescritos, e você quer saber isso de antemão.
Se estiver grávida ou amamentando, você também deve consultar o seu médico sobre quaisquer suplementos antes de começar a tomá-los.
Perguntas frequentes sobre suplementos conjuntos
Os suplementos para articulações realmente funcionam?
Pode ser complicado de acertar um benefício médico comprovado para qualquer suplemento – para a saúde das articulações ou não. Os suplementos não devem ser usados como remédio para uma condição médica, mas sim como algo que irá suplemento ou complemento sua dieta, especialmente se você tiver deficiência de algum nutriente. Os suplementos incluídos nesta melhor lista foram escolhidos porque algumas pesquisas encontraram um benefício potencial para a saúde das articulações, embora a decisão de tomá-los dependa dos medicamentos prescritos e de seus problemas de saúde individuais.
O FDA aprova suplementos dietéticos?
Não, o Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA não aprova e investiga suplementos como faz com medicamentos ou drogas. “[The] A FDA geralmente não aprova alegações de suplementos dietéticos ou outras rotulagens antes do uso”, afirma. No entanto, existem práticas de fabricação e regras de marketing que as empresas que fabricam suplementos devem seguir.
Para obter mais informações, continue lendo sobre como ler o rótulo de um suplemento.
