Ruído branco ou marrom: qual deles o ajudará a dormir profundamente? -CNET

O sono é um estado frágil que pode ser perturbado por sons altos (ou baixos), desde uma porta que range ou um gato ronronando até sirenes ou ventos fortes lá fora. Se você acordar mais de quatro vezes por noite, você evita ter o sono restaurador adequado, necessário para sua saúde física e mental. Sem mencionar que você não se sentirá tão revigorado quanto um sono de qualidade faz você se sentir.

Tocar sons suaves e relaxantes enquanto você dorme pode ajudar a cobrir ruídos abruptos que ocorrem durante a noite e que, de outra forma, o acordariam.

É importante notar que não é necessariamente o ruído em si, mas sim a mudança repentina no ruído que tem maior probabilidade de acordá-lo. É aí que entra o ruído branco e marrom. Essas frequências específicas apresentam benefícios únicos, incluindo a capacidade de mascarar sons perturbadores, melhorar as habilidades de pensamento, promover um sono melhor e muito mais.

Mas qual som é melhor? Vamos mergulhar na pesquisa e nas descrições de cada um.

ruído branco

ruído branco é uma combinação de todas as frequências do espectro que os humanos podem ouvir, que possui um som agudo e estático. É o ruído colorido mais conhecido e é um som que normalmente não ocorre na natureza. Inclui sons como:

• Estática de TV ou rádio
• O zumbido de um ventilador ou aspirador
• Um ar condicionado barulhento

Ruído marrom

Ruído marrom é um som profundo com mais tom grave e menos chiado do que ruído branco. O ruído marrom reproduz sons de baixa frequência e omite sons de alta frequência, como ruído branco, tornando-o mais suave e gerenciável para alguns indivíduos. Isso inclui sons como:

• Chuva
• Trovão
• Um chuveiro com forte pressão de água

O melhor barulho para dormir

Ruído branco vs. ruído marrom

TikTok viu muita conversa sobre o ruído marrom recentemente, já que os usuários – especialmente aqueles com TDAH – disseram que ouvir o ruído marrom ajudou a acalmar a mente e melhorou a qualidade do sono. No entanto, se você perguntar à comunidade científica sobre os benefícios do ruído marrom para dormir, eles dirão que é preciso haver mais pesquisas.

Embora as descobertas não sejam 100% conclusivas, há pesquisas positivas que apoiam os possíveis benefícios do ruído branco na promoção do sono.

A Estudo de 2017 encontrado aquele som de banda larga (também conhecido como ruído branco) reproduzido a 46 decibéis reduziu o tempo que os participantes levavam para adormecer em 38% e melhorou a qualidade geral do sono.

Um estudo mais recente de 2021 realizado na cidade de Nova York, descobriu que os participantes que citaram o ambiente barulhento como a razão para a má qualidade do sono observaram uma melhora significativa no sono depois de ouvirem ruído branco na hora de dormir.

Outro estudo envolvendo Pacientes de UTI na Índia viu resultados semelhantes; o ruído branco ajudou a promover uma melhor qualidade do sono para os participantes que tentavam dormir em ambientes barulhentos.

Esses estudos demonstram que o ruído branco pode ser eficaz para abafar sons desagradáveis ​​e perturbadores no fundo do ambiente e promover um sono melhor.

Isso não quer dizer que o ruído marrom não o ajudará a adormecer, apenas significa que estudos mais intensivos precisam ser concluídos antes que possamos dar-lhe um selo de aprovação com respaldo científico. Mas o ruído marrom soa mais natural e pode ser mais agradável para os ouvidos, especialmente se você for sensível ao som.

Alguns especialistas dizem em última análise, tudo se resume à preferência pessoal – talvez você goste do som de um ventilador funcionando para adormecer (ruído branco) ou prefira o som das ondas quebrando na costa (marrom).

Eu uso meu despertador Hatch Sunrise para tocar sons calmantes de fogueira antes de dormir. Descobri que isso não apenas me acalma, mas também evita que minha mente se concentre em outros ruídos noturnos. Em última análise, depende de quais sons você considera mais relaxantes e úteis para dormir.

Dicas para usar o som para adormecer

Quer você opte por ouvir ruído branco ou marrom, aqui estão algumas maneiras de aproveitar ao máximo a utilização do som para dormir.

• Esteja atento ao volume ao ouvir sons para adormecer. Isso não só pode acordá-lo e atrapalhar seu sono, mas ouvir música alta constantemente pode prejudicar sua audição. Tente manter o volume do ruído branco 50 decibéis ou menos.
• Defina um cronômetro, se puder. Muito ruído consistente enquanto você dorme pode prejudicar a qualidade do sono e as habilidades auditivas. Aplicativos como White Noise Generator e Dark Noise têm temporizadores, para que seus sons não sejam reproduzidos a noite toda.
• Tentativa e erro. Se o ruído branco não parece ajudá-lo a dormir melhor, mude para marrom. Além do ruído branco e marrom, outras cores de ruído, como rosa e azul, podem ajudá-lo a dormir melhor.
• Decida como você gostaria de ouvir. Experimente usar um par de fones de ouvido próprios para dormir ou até mesmo um máscara de dormir com alto-falantes embutidos. Se você não dorme bem com fones de ouvido ou máscaras de dormir, pode optar por uma máquina de ruído que fica na sua mesa de cabeceira. Há também uma tonelada de relaxantes Vídeos do YouTube com diferentes ruídos coloridos e cenas calmantes que você pode reproduzir na sua TV – apenas esteja ciente dos possíveis problemas de burn-in se você tiver uma tela OLED.
• Otimize seu quarto para dormir. Mantenha as luzes apagadas e a temperatura baixa para evitar que outras interrupções prejudiquem o seu sono. A luz pode atrasar a produção de melatonina no corpo e evitar que você tenha sono, enquanto um ambiente muito quente pode dificultar o adormecimento.