A melatonina é um dos soníferos naturais mais populares. Por que? Porque todos nós queremos desesperadamente uma boa noite de sono. Os suplementos de melatonina podem vir em diversas formas: comprimidos, cápsulas, gomas e líquidos. Uma das formas mais recentes é o adesivo dérmico de melatonina.
É o mesmo conceito de um adesivo de nicotina. Coloque-o em algum lugar com veias (como a parte interna do antebraço) e esqueça.
“Ao contrário dos suplementos orais, os adesivos de melatonina funcionam através da absorção pela pele e não pelo trato gastrointestinal. Esses adesivos geralmente são aplicados no braço ou no peito, mas, uma vez absorvida, a melatonina vai para a corrente sanguínea, onde circula por todo o corpo”, disse Dan Gartenbergconsultor de ciências do sono em CPAP. com.
Para obter informações completas sobre os adesivos de melatonina, tentei Fleur Marché Durma, por favor, adesivo de bem-estar. Veja como dormi e o que você deve saber antes de tentar um.
O que é um adesivo de melatonina?
A melatonina é um hormônio natural que ajuda a regular o ritmo circadiano ou o ciclo sono-vigília. Quando escurece, nosso cérebro libera melatonina para nos ajudar a adormecer. Este era um processo muito mais simples quando não existiam coisas como telefones e computadores para liberar luz azul e inibir nosso ciclo natural.
É aí que entram os suplementos de melatonina. A melatonina artificial nos suplementos imita o processo natural e pode ajudar a recuperar o sono.
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Os adesivos de melatonina são suplementos de ação rápida colocados na pele em vez de tomados por via oral. Este é um benefício significativo para pessoas que desejam maximizar a eficácia do seu suplemento. Suplementos orais de melatonina têm menor biodisponibilidade, o que significa que grande parte do suplemento é perdida através da metabolização. Patches têm maior biodisponibilidade porque a melatonina chega à corrente sanguínea mais rapidamente e funciona por mais tempo.
“O principal benefício do uso de adesivos em vez de melatonina oral é que os adesivos liberam o suplemento por um longo período de tempo”, disse Gartenberg. “Isso pode ser particularmente útil para pessoas que têm insônia ou acordam no meio da noite”.
Usando um adesivo de melatonina para dormir
Testei os adesivos de bem-estar Fleur Marche’s Sleep, Plz, 20mg de melatonina e adesivos de CBD que custam US $ 42 o pacote de oito. Eu nunca tinha usado nenhum adesivo de suplemento antes, então não tinha certeza do que esperar.
No entanto, eu tinha grandes esperanças, uma vez que são significativamente mais caros do que os suplementos orais de melatonina. Feito pela natureza, nossa escolha para o melhor suplemento de melatonina, custa cerca de US $ 10 para um suprimento de 90 dias. Um suplemento oral de melatonina na mesma dosagem ainda é mais barato, como é o caso do Agora cápsulas de melatonina que custa US $ 15 na Amazon.
Cada patch vem em um pacote separado. Dentro, você encontrará remendos semelhantes a tecido em uma folha de plástico. A sensação de usá-los me lembrou um band-aid: no início você percebe que está na sua pele, mas depois desaparece no fundo. O patch flexiona facilmente para acomodar o movimento.
O adesivo parece um tecido Bandaid que não descasca à noite.
Eu segui as instruções em Site de Fleur Marché para obter os melhores resultados. Eles são surpreendentemente fáceis de usar: você descasca, cola em uma parte venosa da pele e esquece. Os adesivos são descartáveis e duram 12 horas.
O diagrama no site mostra o patch no pulso. Optei por fazer o mesmo. No entanto, como uso um relógio no pulso esquerdo, coloquei-o no direito para que não houvesse chance de ele descascar. Não posso dizer se meu relógio teria impactado, mas direi que nenhum dos remendos rolou ou descascou durante o sono, embora houvesse alguns fiapos dos meus lençóis grudados neles.
Os adesivos Fleur Marche Sleep, Plz também deixaram resíduos mínimos quando eu os retirei. O pouco que havia, simplesmente lavei com água e sabão.
Fiquei com sono mais rápido enquanto usava um adesivo
O momento de testar os adesivos para dormir Fleur Marche foi perfeito porque eu estava saindo de alguns dias de hábitos de sono irregulares. Eu estava em uma situação em que usaria um para retornar ao meu horário normal de sono.
Dormi mais e melhor do que o esperado enquanto usava um adesivo Fleur Marche Sleep, Plz.
De acordo com os dados do Fitbit dos dias anteriores, dormi significativamente melhor enquanto usava um adesivo de melatonina para dormir. Tive um sono muito mais profundo e REM e passei mais tempo dormindo.
Usar os adesivos Fleur Marche Sleep foi uma experiência surreal porque fiquei com sono muito mais rápido do que o esperado depois de colocar o adesivo. Também pulei a fase em que olhava para o teto e esperava que o sono chegasse. Eu estava dormindo.
Para mim, eles funcionaram bem e não senti efeitos colaterais negativos.
Os adesivos de melatonina para dormir realmente funcionam?
Embora existam muitas pesquisas sobre suplementos de melatonina, é necessário focar nos adesivos, uma vez que são uma das formas mais recentes. A pesquisa disponível é promissora, segundo Gartenberg.
“Um pequeno estudo descobriu que os adesivos de melatonina podem ser eficazes para aqueles que têm padrões de sono irregulares, como trabalhadores do turno da noite ou pessoas com jet lag”, disse Gartenberg.
Os adesivos dérmicos são uma boa opção para pessoas que tendem a esquecer de tomar suplementos ou têm dificuldade em engolir comprimidos. Os adesivos para dormir também são úteis em horários não tradicionais ou em mudança de fuso horário. Eles trabalharam para mim depois de algumas noites mal dormidas durante a viagem.
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Muitos estudos descobriram que doses mais baixas de melatonina (um a três mg) são as mais eficazes para uso regular. No entanto, como apontou Gartenberg, há casos em que você pode querer aumentar a dosagem para compensar mudanças abruptas no seu ciclo de sono-vigília. Os adesivos Fleur Marche Sleep, Plz apresentam uma dose robusta de 20 mg.
Os adesivos de melatonina não são para todos
Como qualquer outro suplemento de melatonina, nem todo mundo gostará dos adesivos de melatonina. Desde a mancha pegajosa que eles podem deixar na sua pele até a lembrança de quando você os coloca, eles podem ser difíceis de lidar.
Além disso, os suplementos de melatonina apresentam efeitos colaterais potenciais. De acordo com a Clínica Mayo, o efeitos colaterais da melatonina suplementos incluem, mas não estão limitados a:
- Dores de estômago
- Tontura
- Diarréia
- Constipação
- Névoa cerebral ou sonolência diurna
- Diminuição do apetite
- Desorientação ou confusão
- Mudanças de humor
- Sonhos vívidos
Gartenberg sugeriu tomar uma dose mais baixa para diminuir as chances de sofrer efeitos colaterais adversos.
“Tenha em mente que os adesivos de melatonina também podem conter ingredientes adicionados, como géis ou álcoois, que podem causar irritação na pele em algumas pessoas. Além disso, pessoas com sensibilidade cutânea a adesivos devem evitar o uso de adesivos de melatonina”, acrescentou Gartenberg.
Gartenberg também aconselha que pessoas com certas condições devem evite suplementos de melatonina e patches completamente. Eles são:
- Condições autoimunes
- Doenças renais ou insuficiência renal
- Condições hepáticas
- Gravidez e amamentação
- Pessoas com sensibilidades cutâneas
Depois de uma noite de uso, o adesivo não descascou, embora tenha coletado alguns fiapos.
Se você tem dormido mal ou sua programação foi prejudicada e precisa de um sono de qualidade rápido, os adesivos de melatonina para dormir podem ajudar. Assim como os suplementos de melatonina, eles não são uma solução de longo prazo para distúrbios do sono. No entanto, depois de testar os adesivos Fleur Marche Sleep, Plz, tive algumas noites de sono de qualidade.
O benefício dos adesivos é que eles fornecem melatonina por via transdérmica, o que significa que chegam à corrente sanguínea mais rapidamente do que os suplementos orais. No entanto, eles não são para todos. Os adesivos de bem-estar Fleur Marche são significativamente mais caros do que os suplementos orais de melatonina, em parte devido à sua dosagem de 20 mg. Ainda assim, o preço me torna um luxo para muitas pessoas que usam melatonina regularmente.
Dito isso, valem o dinheiro gasto se você mudou de fuso horário ou precisa normalizar seu horário de sono rapidamente. Alternativas totalmente naturais à melatonina incluem CBD, chás de ervas como raiz de valeriana ou camomila e suco de cereja. Você também pode tentar adicionar ioga noturna à sua rotina de dormir.
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