A vida pode ser estressante, especialmente com as demandas aparentemente intermináveis que nos são impostas. Com o tempo, isso pode desgastá-lo, criando estresse e deixando-o tão cansado que você não consegue pensar com clareza; é por isso que é vital reservar algum tempo de inatividade para você, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Quando você dedica alguns minutos ao descanso sem dormir, você está dando um pequeno passo que pode render grandes dividendos em sua saúde, energia e humor.
Com isso em mente, o que é descanso profundo sem dormir? Como o próprio nome indica. É uma coleção de atividades dedicadas a ajudar a mente e o corpo a relaxar sem adormecer. Praticar regularmente o descanso profundo sem dormir dá ao corpo tempo para se recuperar.
Compreendendo o descanso profundo sem dormir
Se você é novo no NSDR, aqui estão os princípios básicos:
De onde vem a NSDR?
O neurocientista e apresentador do Huberman Labs, Andrew Huberman, desenvolveu NSDR em 2022. Ele dedicou parte de seu trabalho para incluir formas de as pessoas otimizarem seu sono. Sua pesquisa o levou a descobrir comportamentos que as pessoas podem adotar que podem ajudá-las a relaxar enquanto permanecem acordadas e recebem benefícios semelhantes aos de adormecer.
Como funciona o NSDR?
O NSDR abrange técnicas como exercícios de respiração controlada, meditação ou yoga nidra. O objetivo é desacelerar a atividade em seu sistema nervoso simpático, que é responsável pela sua resposta de lutar ou fugir, de acordo com a Cleveland Clinic. Quanto mais esse sistema permanecer ativo, maior será a probabilidade de produzir cortisol, um hormônio do estresse. Pode levar a sentimentos de ansiedade, estresse, raiva e inquietação.
Quando você regula seu sistema nervoso parassimpático, ele também pode alterar seu padrões de ondas cerebrais, estimulando um aumento nas ondas alfa e teta. Pessoas que experimentam um aumento em ambas as ondas cerebrais tendem a se sentir mais relaxadas e criativas. Você também pode sentir uma diminuição na produção de cortisol, fazendo você se sentir mais relaxado.
Diferenças entre sono e descanso profundo sem dormir
Seu corpo passa por mudanças significativas dependendo da atividade que você pratica. Com o NSDR, você não precisa dormir. Em vez disso, você pode encontrar uma posição confortável, praticar exercícios respiratórios controlados ou descansar enquanto ouve a meditação para acalmar a mente e o corpo.
Enquanto isso, o sono afeta seu corpo de diferentes maneiras. Quando você cochila, sua frequência cardíaca e respiração diminuem à medida que você começa a relaxar. Se você tirar uma soneca curta (menos de 2 horas), sua temperatura central cai, os movimentos dos olhos param e as ondas cerebrais ficam mais lentas.
Quando você entra em sono profundo, você entra nos estágios REM. Durante esta fase, seus olhos se moverão rapidamente de um lado para o outro (o que é mais relaxante do que parece); suas ondas cerebrais e frequência cardíaca também podem aumentar devido aos sonhos. Seu corpo também regenera células, restaura energia e promove maior suprimento de sangue aos músculos. É importante observar as diferenças entre NSDR, cochilo e sono profundo para que você saiba o que esperar ao se envolver neles.
Benefícios do descanso profundo sem dormir
A maioria dos estudos foi conduzida especificamente em torno do yoga nidra. Alguns dos potenciais benefícios da NSDR pode incluir:
- Clareza mental e foco: Quando você relaxa, você permite que sua mente divague e não analise demais tudo o que incomoda sua psique. Exercícios de respiração profunda ou meditação alteram o cérebro, aumentando as ondas alfa e teta. Quando isso acontecer, você se sentirá mais relaxado, sua mente ficará mais limpa e terá mais energia para enfrentar atividades criativas.
- Redução do estresse: O descanso profundo sem dormir promove a desaceleração do sistema nervoso simpático e ativa o sistema nervoso parassimpático. Além disso, estudos mostram que pessoas que praticaram técnicas de relaxamento guiadas se sentiram menos estressadas e ansiosas depois. Além disso, fazer NSDR pode retardar a produção do hormônio do estresse cortisol.
- Recuperação física: Fazer o NSDR pode reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca, ajudando você a se sentir melhor. Além disso, pode reduzir as chances de você contrair doenças crônicas, resultando em resultados mais saudáveis. Estar mais relaxado e sentir menos dor significa que você terá mais chances de praticar práticas mais saudáveis, como praticar exercícios regularmente.
- Melhor qualidade do sono: Reduzir a ansiedade e o estresse ajuda o corpo a relaxar. Por sua vez, praticar NSDR pode melhorar a qualidade do seu sono e reduzir as chances de você contrair doenças relacionadas ao sono, como a insônia.
Como obter um descanso profundo sem dormir
Se você deseja iniciar uma rotina NSDR, aqui estão algumas dicas para começar:
Crie um ambiente calmo
O primeiro passo é encontrar uma área da sua casa que seja silenciosa e com o mínimo de distrações, como um escritório ou quarto. Isso permite que você se concentre mais na meditação e no relaxamento muscular.
Incorpore práticas de meditação e atenção plena
Para aqueles que são novos no NSDR, encontrar práticas guiadas de meditação e atenção plena pode ajudá-lo a traçar um caminho para o relaxamento. Você pode baixar aplicativos de mindfulness como o FitMind em seu smartphone ou usar vídeos úteis do YouTube para aprender o básico.
Pratique relaxamento muscular progressivo
O relaxamento muscular progressivo exige que você tensione grupos musculares específicos e depois os relaxe. O objetivo do exercício é que você consiga foco total no que está fazendo, pois isso reduz a pressão arterial, a frequência cardíaca e os níveis de cortisol.
Experimente exercícios respiratórios
Com exercícios respiratórios, você exercita os pulmões, fortalecendo sua eficiência. Exercícios como respiração com lábios franzidos e respiração abdominal também ajudam a acalmá-lo.
Mergulhe na natureza
Afastar-se do ambiente comum e permitir que todos os cinco sentidos se envolvam com o ar livre pode ser benéfico para o seu bem-estar. À medida que os seus sentidos se envolvem com o ambiente, reduz o stress, diminui a frequência cardíaca e faz com que se sinta mais relaxado.
Desintoxicação digital
Tirar algum tempo do telefone permite que você se concentre no momento. Por sua vez, você se sentirá mais relaxado, será mais produtivo ao realizar tarefas e reduzirá o cansaço visual.
