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O que comer para ganhar massa muscular? Veja 5 alimentos ricos em proteína

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Se engana quem pensa que apenas carnes magras, ovos e laticínios oferecem proteínas ao nosso corpo, afirma nutricionista. Entenda!

Para ganhar massa muscular, além de manter uma rotina de treinos regulares, é fundamental prestar atenção no que você come. Afinal, a nutrição adequada é indispensável para que o corpo tenha os nutrientes necessários para reparar os tecidos, tornando-os mais fortes e definidos. E, quando falamos sobre esse assunto, não podemos esquecer da importância da proteínaessencial para a construção dos músculos.




A soja é um dos alimentos ricos em proteínas que fazem parte desta lista. Saiba os outros! |

Foto: freepik/Freepik/Boa Forma

“É necessário garantir uma ingestão adequada de proteínas, distribuídas ao longo do dia, para otimizar a síntese proteica. Além disso, não devemos negligenciar os carboidratos complexosque são cruciais para fornecer energia durante os treinos e promover a recuperação muscular”, explica a Ana Rachel Bernardesengenheira de alimentos da Combrasil.

Se o seu objetivo é desenvolver mais os seus músculos, saiba que o mais recomendando é ter uma ingestão diária de 1,2 a 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Contar com a ajuda de um profissional pode ajudar a personalizar o seu plano alimentar, fazendo com que ele esteja alinhado com as suas necessidades específicas.

De acordo com Bernardes, se engana quem pensa que a proteína vem apenas de alimentos como carne magra, peixe, ovos, laticínios e frango, já que existem diversas outras alternativas. Conheça 5 opções a seguir!

Veja 5 alimentos ricos em proteínas

Militares

Além de ser rica em proteínas vegetais, a militares oferece gorduras insaturadas saudáveis, ferro, vitamina K e fósforo à nossa saúde.

Feijão

Ó feijão é um alimento que faz parte da rotina de muitas pessoas por aí. Ele é fonte de proteínas, fibras, vitaminas B, magnésio, fósforo e ferro.

Grão-de-bico

Apesar de sua proteína ser considerada de qualidade inferior à de origem animal, o grão-de-bico pode contribuir significativamente para a construção muscular. Ele também é rico em carboidratos e fibras.

Amendoim

Ó amendoim é considerado um alimento calórico, porém, se consumido com moderação, ele pode desempenhar papéis significativos no desenvolvimento muscular. É rico em proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos.

Arroz integral

Embora proporcione menos proteínas que outras fontes, o arroz integral é uma ótima fonte de carboidratos complexos, que ajudam a ter mais disposição e energia na hora de praticar atividades físicas. A nutricionista afirma que consumir alimentos saudáveis ricos em carboidratos antes do treino pode melhorar o desempenho e os resultados obtidos.

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