A adolescência pode ser uma luta tanto para os adolescentes quanto para seus pais. As crianças nesta idade são notoriamente mal-humoradas. Mas muitos pais se perguntam: é normal que um adolescente esteja sempre zangado? Não apenas os corpos dos adolescentes estão se desenvolvendo durante a adolescência, mas seus pensamentos e desejos também estão evoluindo. Uma fonte frequente de atrito entre os adolescentes é querer ser independente, mas ainda ter que responder aos pais
Quais são as maneiras prejudiciais de lidar com a raiva?
O comportamento de raiva pode ser externalizado, o que significa que você o expressa em voz alta ou para outras pessoas. Ou pode ser internalizado, o que significa que você desconta em si mesmo.
Alguns exemplos de comportamentos de raiva externalizados prejudiciais incluem:
- Gritar ou xingar
- Perdendo controle
- Quebrar ou jogar coisas
- Ferir outras pessoas emocional ou fisicamente
- Ser rude com os outros ou entrar em brigas
- Tentando irritar os outros de propósito
- Alguns exemplos de comportamentos de raiva internalizados prejudiciais à saúde incluem:
- Não lidar com sua raiva e se culpar
- Impedir-se de conseguir as coisas que precisa, como comida ou sono
- Impedir-se de fazer coisas que você gosta, como ver amigos
- Beber álcool ou usar drogas
- Auto flagelando
Como lidar com a raiva adolescente
Ter um adolescente que fica com raiva facilmente pode fazer com que você sinta que precisa contornar as questões na ponta dos pés para evitar conflitos – mas essa não é uma maneira saudável de se relacionar.
1. Mostre empatia
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é “validar o que é válido”. Tente entender de onde vem a raiva de seu filho. Encontre algo pelo qual você possa ter empatia durante suas conversas. Por exemplo: “Eu também ficaria frustrado se deixasse de sair com meus amigos”.
2. Seja consistente com as consequências
Consistência é fundamental quando se trata de limites com seu filho adolescente. Estabeleça limites razoáveis e certifique-se de que seu filho saiba com antecedência o que é esperado. Por exemplo, dê ao seu filho um toque de recolher e uma explicação sobre o que acontecerá se ele chegar tarde em casa. “A consistência realmente ajuda seu filho a conhecer e ter clareza sobre limites, fronteiras e expectativas.” É difícil para os adolescentes se essas coisas mudam constantemente.”
Exemplos de inconsistência incluem:
- Tirar o telefone de um adolescente por não limpar o quarto, mas deixá-lo escapar desse comportamento sem repercussões na próxima vez.
- Deixar seu filho de castigo por uma semana, mas deixá-lo sair para uma festa dois dias depois.
3. Faça intervalos
Pratique pausar as conversas quando elas ficarem acaloradas. Isso mostra ao seu filho adolescente que não há problema em se afastar e fazer uma pausa quando as emoções estão altas – antes de se arrepender do que disse ou das consequências que causou. Você pode dizer: “Estou ficando com raiva. Preciso ir ao banheiro por 15 minutos e me acalmar. Então vamos voltar e ver se podemos discutir isso.” Isso lhe dá espaço para respirar e tempo para pensar com mais clareza.
4. Discuta tópicos importantes em momentos calmos
Certos tópicos podem ser incendiários. Isso geralmente inclui discutir outras pessoas importantes, telefones e mídias sociais. Não resolva questões importantes no calor do momento, depois que algo aconteceu. Você pode dizer: “vamos conversar sobre isso um dia depois da escola, quando tivermos a oportunidade de pensar sobre isso. Podemos sentar e conversar sobre como seguir em frente.” O ideal é trazer esses tópicos à tona quando vocês estiverem calmos e estabelecer limites antes que ocorra um incidente.
5. Ensine como processar a raiva
Conhecer maneiras apropriadas de se acalmar quando você está bravo é uma habilidade crucial. Compartilhe com seu filho o que funciona para você e deixe-o ver você fazendo isso. “Não se trata de acabar com a raiva do seu filho, mas de ajudá-lo a saber a expressão emocional correta para isso. “Como eles podem processar isso? Você sai para correr? Você escreve furiosamente em seu diário? O que você pode fazer para permitir a expressão emocional sem liberá-la de maneiras prejudiciais à saúde?”
6. Olhe abaixo da superfície
A raiva costuma ser uma emoção secundária. Isso significa que por trás da raiva geralmente há tristeza, culpa ou vergonha. Adolescentes com depressão muitas vezes não parecem tristes, são mais propensos a parecerem irritados, autocríticos e zangados. Considere o que pode estar na raiz da raiva de seu filho. Existem outras emoções em jogo? E você pode conversar com seu filho sobre isso para entender melhor o que realmente está acontecendo?
7. Incentive o autocuidado
Um passo que seu filho adolescente pode dar para reduzir as emoções negativas é investir em seu bem-estar físico. As seguintes opções de estilo de vida saudável podem melhorar o humor:
- Praticar exercícios regularmente
- Dormir de oito a dez horas por noite
- Comer uma dieta nutritiva
- Envolvendo-se em hobbies
8. Procure suporte
Lidar com um adolescente irritado pode ser cansativo e frustrante. É importante conectar-se com outras pessoas que possam encorajá-lo em um período de dificuldades. Entre em contato com alguém, seja um profissional de saúde mental ou outros pais que possam se identificar com sua situação atual.
