A busca incansável por um corpo mais magro muitas vezes leva a um caminho pavimentado com dietas da moda e expectativas irrealistas. Mas uma mudança refrescante veio do Conselho Indiano de Pesquisa Médica (ICMR). Suas diretrizes de perda de peso lançadas recentemente priorizam uma abordagem equilibrada, com foco na saúde a longo prazo em vez de soluções rápidas.
No entanto, há uma camada adicional de preocupação na conversa. Os dados do ICMR revelam uma estatística preocupante: cerca de 25% dos indianos são classificados como com excesso de peso ou obesos. Dr Srikanth HS, Naturopata Sênior do Jindal Naturecure Institute, atribui esse aumento ao nosso estilo de vida cada vez mais sedentário, ao caso de amor com alimentos processados e à falta geral de atividade física. Para combater esta crescente ameaça à saúde, é necessária uma abordagem dupla: adotar hábitos alimentares mais saudáveis e incorporar o exercício regular nas rotinas diárias.
Uma mudança de foco: nutrientes acima dos números
As diretrizes do ICMR oferecem um afastamento bem-vindo do foco singular na restrição calórica que dominou as discussões sobre perda de peso por tanto tempo. Em vez disso, enfatizam a importância de uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais e leguminosas.
De acordo com o Dr. Srikanth, isso garante que os indivíduos recebam o nutrientes essenciais para seus corpos precisam funcionar de maneira ideal, ao mesmo tempo que promovem a saciedade e reduzem os desejos.
Mudança gradual para resultados duradouros
O ICMR recomenda uma abordagem gradual para perda de peso, visando uma redução segura de 0,5 kg (cerca de 1 libra) por semana. Dr Srikanth diz que esse ritmo mais lento permite que o corpo se ajuste às mudanças e reduz o risco de perda muscular, que está frequentemente associada à rápida perda de peso.
Lembre-se de que a perda de peso deve ser uma jornada em direção a um estilo de vida mais saudável, e não uma solução rápida. (arquivo)
Cuidando da sua saúde
Embora as diretrizes do ICMR forneçam uma estrutura valiosa, é importante lembrar que as necessidades individuais podem variar. Consultar um nutricionista ou profissional de saúde registrado pode ajudar a adaptar essas recomendações aos seus objetivos e circunstâncias de saúde específicos.
Dr Srikanth oferece dicas práticas adicionais para complementar as recomendações do ICMR:
Manter a ingestão mínima de calorias: Apesar do excesso de peso, os indivíduos ainda podem incluir cerca de 1.000 kcal em sua dieta para cumprir a RDA (Dose Diária Necessária) do corpo. Isso garante que eles não se sintam fracos durante o exercício. Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes para garantir que eles obtenham as vitaminas, minerais e alimentos grosseiros necessários.
Vegetais coloridos para plenitude duradoura: O ICMR recomenda a escolha de vegetais coloridos durante as jornadas para perder peso. Os vegetais verdes, acrescenta o Dr. Srikanth, fornecem proteínas essenciais com baixo teor de calorias, ajudando a manter a saúde e a saciedade por mais tempo.
Torne-se conhecedor de rótulos: Verificar os rótulos dos alimentos pode ajudar significativamente no controle de peso. Os rótulos fornecem informações críticas sobre o conteúdo nutricional dos alimentos, permitindo que os indivíduos façam escolhas informadas e evitem açúcares ocultos, gorduras prejudiciais à saúde e excesso de calorias.
Técnicas de culinária saudável: técnicas de culinária saudável, como grelhar, cozinhar no vapor, assar e refogar com o mínimo de óleo, desempenham um papel vital. Esses métodos ajudam a reter o valor nutricional dos alimentos e, ao mesmo tempo, reduzem a ingestão desnecessária de calorias.
Lembre-se de que a perda de peso deve ser uma jornada em direção a um estilo de vida mais saudável, e não uma solução rápida.
