A dieta cetogênica se tornou uma das dietas mais populares para perda de peso. Mas poucas pessoas sabem que aqueles que são novos podem enfrentar um desafio inicial conhecido como “Ceto gripe”.
“O termo Ceto a gripe descreve um conjunto de sintomas que algumas pessoas apresentam durante os primeiros dias após iniciar uma dieta cetogênica devido a uma redução repentina na ingestão de carboidratos, entre outros fatores”, disse Rahul Kamra, fundador da Ketorets. “À medida que o corpo se acostuma a queimar gordura como combustível em vez de glicose, uma queda abrupta na ingestão de carboidratos pode resultar em sintomas de abstinência”, acrescentou Kamra.
Sintomas
Um dos sintomas mais comuns é a fadiga, que os indivíduos podem sentir nos primeiros dias de uma dieta cetogênica. “Outro sintoma do ceto gripe é dor de cabeça. Essas dores de cabeça podem durar alguns dias e podem ser leves a graves”, compartilhou Kamra. Durante esse período, flutuações de humor, irritabilidade e desconforto geral também são típicos. “Os padrões de sono podem ser perturbados por variações nos níveis hormonais e de energia. Algumas pessoas podem sentir tonturas, o que acontece devido a alterações no equilíbrio de fluidos e desequilíbrios eletrolíticos”, disse Kamra.
Pode haver outras causas?
Segundo Kamra, o menor consumo de carboidratos pode resultar em níveis mais baixos de insulina, o que aumenta a quantidade de sal excretado pelos rins. “O equilíbrio de outros eletrólitos, como potássio e magnésio, são posteriormente afetados por isso. O aumento da excreção de água pode causar desequilíbrios eletrolíticos e também desidratação”, disse Kamra.
Dores de cabeça podem acontecer quando você tem ceto-gripe (Fonte: Freepik)
Mas as dietas com baixo teor de carboidratos são menos estressantes para o pâncreas e para a produção de insulina em comparação com as dietas com alto teor de carboidratos. “Se o corpo ficar sem estoque carboidratos, o fígado produz cetonas, um tipo de gordura que pode ser convertida em energia”, elaborou Vibhuti Jain, nutricionista da Lo! Alimentos.
O que pode ajudar?
*Beber bastante água é fundamental, pois a desidratação pode agravar os sintomas.
*A reposição de eletrólitos como sódio, potássio e magnésio é vital para neutralizar a perda que ocorre quando a ingestão de carboidratos é reduzida. “Para manter o equilíbrio certo, coma alimentos ricos em eletrólitos, como folhas verdes, abacates, nozes e sementes”, disse Kamra.
*Facilitando restrição de carboidratos pode ajudar seu corpo a se ajustar mais confortavelmente. “Uma dieta equilibrada atende às necessidades do seu corpo durante esta transição metabólica”, disse Kamra.
Embora a gripe cetogênica seja temporária, gerenciá-la de maneira eficaz pode ajudar a melhorar seus objetivos de condicionamento físico. É sempre fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar a dieta alimentar, ou buscar a orientação de um coach treinado em Keto. “Educar-se sobre o processo cetogênico também é crucial se você está buscando essa mudança de forma independente”, disse Kamra.
