Ao dividir a cama com um parceiro que ronca, você pode cutucá-lo durante a noite, esperando alguns momentos de silêncio. Se é você quem acorda com reclamações sobre seu ronco, também está perdendo o sono.
A luta contra o ronco é real para muitos, mas há esperança. Embora você possa estar desesperado por alívio, antes de aderir à última tendência de tapa-boca, considere usar um remédio testado e comprovado para ronco: tiras nasais.
O que são tiras nasais?
As tiras nasais são um tipo de dispositivo anti-ronco aplicado na parte externa do nariz antes de você ir para a cama. As pequenas tiras adesivas levantam suavemente as laterais do nariz para abrir as passagens nasais, permitindo uma respiração mais fácil, de acordo com o Fundação do Sono.
Aqui estão alguns benefícios do uso de tiras nasais:
- Fluxo de ar melhorado: Abre as passagens nasais para respirar melhor e menos ronco.
- Melhor qualidade do sono: Reduz o ronco para um sono mais reparador para você e seu parceiro.
- Não invasivo: Fácil de aplicar, sem necessidade de procedimentos médicos.
- Acessível: As tiras nasais estão disponíveis por menos de US$ 20 em muitos varejistas.
Como funcionam as tiras nasais?
As tiras nasais funcionam usando adesivo para levantar as laterais do nariz. Essa ação ajuda a alargar as passagens nasais, permitindo um fluxo de ar mais suave durante o sono. Ao reduzir a resistência ao fluxo de ar, as tiras nasais podem efetivamente diminuir o ronco e melhorar a respiração.
Para quem as tiras nasais são mais indicadas?
O ronco ocorre por vários motivos, mas as tiras nasais são melhores para indivíduos que roncam devido à congestão nasal ou passagens nasais estreitas. Por não serem invasivos, são ideais para quem procura uma solução rápida e fácil para o ronco.
Embora as tiras nasais possam ser eficazes para muitas pessoas, elas podem não ser adequadas para todas as pessoas, especialmente aquelas com problemas de saúde subjacentes, como apnéia do sono. Se você suspeitar que seu ronco pode ser um sinal de apnéia do sono ou outro distúrbio grave do sono, consulte um médico para um diagnóstico e plano de tratamento adequados.
Outras dicas para combater o ronco
Dormir de bruços às vezes pode fazer você roncar. Experimente dormir de lado.
Além do uso de tiras nasais, existem várias outras mudanças e remédios no estilo de vida que podem ajudar a reduzir o ronco:
Durma do seu lado
De acordo com Johns Hopkins, dormir de costas ou de bruços pode restringir as vias respiratórias, dificultando a respiração e causando roncos. Posicionar-se de lado pode ajudar a manter as vias aéreas abertas, reduzindo o ronco.
Evite álcool antes de dormir
O álcool relaxa os músculos da garganta, o que pode aumentar a probabilidade de ronco. Fundação do Sono incentiva as pessoas que roncam a evitar o álcool antes de dormir para ajudar a reduzir o ronco e melhorar a qualidade do sono.
Eleve a cabeça com um travesseiro
Como o ronco é causado pela restrição do fluxo de ar, o Clínica Cleveland recomenda elevar a cabeça durante o sono para melhorar a respiração. Isto pode ser conseguido usando um travesseiro extra. Existem travesseiros projetados para ajudar no ronco, incluindo travesseiros inteligentes, que detectam o ronco e ajustam automaticamente a elevação da cabeça do indivíduo.
Experimente uma base ajustável
Se elevar a cabeça com um travesseiro extra não funcionar, considere investir em uma base de cama ajustável para elevar a cabeça e os pés. Isso também pode ajudar a reduzir o ronco, mantendo as vias respiratórias abertas e evitando o colapso da língua e do palato mole.
O resultado final
O ronco pode ser um incômodo tanto para quem ronca quanto para seu parceiro de cama, mas não precisa ser um elemento permanente em sua vida. As tiras nasais, juntamente com outras mudanças e remédios no estilo de vida, podem oferecer alívio para muitas pessoas que lutam contra o ronco. No entanto, se você está preocupado com a possibilidade de seu ronco ser um sinal de um distúrbio do sono mais sério, procure ajuda profissional. Com a abordagem certa, você pode finalmente acabar com o ronco e desfrutar de noites tranquilas mais uma vez.
