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Suplementos de colágeno: informações sobre cabelos, pele e unhas saudáveis

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De ossos mais fortes a menos rugas para pele brilhante, o colágeno parece ajudar com todos os sinais de envelhecimento, e muitos o descrevem como um “fazedor de milagres”. Mas, independentemente de todo o hype, aumentar seus níveis com suplementos de colágeno pode realmente realizar essas coisas?

Acontece que a resposta é sim. Vários estudos descobriram que tomar colágeno suplementos diariamente ou adicionar alimentos ricos em colágeno à sua dieta oferece vários benefícios e realmente ajuda a melhorar a saúde da pele, articulações, cabelos e ossos.

No entanto, há algumas coisas que você deve saber sobre colágeno e produtos de colágeno antes de incorporá-los à sua rotina diária de bem-estar.

Abaixo, você encontrará uma explicação detalhada sobre o colágeno, incluindo o que é, onde encontrá-lo e como você pode se beneficiar com ele – além das desvantagens das quais você deve estar ciente. Porém, enquanto você está nisso, não se esqueça de se concentrar em as melhores fontes alimentares para outras vitaminas e minerais isto que você precisa.

O que é colágeno?

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Antes de discutir seus benefícios, o que é colágeno? Em suma, o colágeno é o mais proteína abundante no corpo humano e é responsável por um terço de todas as proteínas. Ele serve como um bloco de construção conectivo que mantém unidos seus músculos, tendões, ligamentos, ossos e pele. Ele serve como um bloco de construção que mantém unidos seus músculos, tendões, ligamentos, ossos e pele e promove articulações e tecidos conectivos saudáveis.

quase 30 tipos conhecidos de colágeno, mas o tipo I é o mais prevalente (existe em todos os tecidos conjuntivos e representa 90% de todo o colágeno do corpo). Os tipos II, III e IV também são comuns e encontrados em várias partes do corpo, incluindo articulações, rins, ouvidos e vasos sanguíneos.

Tudo isso nos leva a outra questão pertinente: para que serve o colágeno? Seu corpo produz colágeno naturalmente combinando vários aminoácidos (como prolina e glicina) com zinco, vitamina C e cobre. No entanto, à medida que você envelhece, produção desacelera e o colágeno existente no seu corpo começa a se decompor em um ritmo mais rápido.

Quando isso acontece, você pode notar que sua pele fica mais enrugada, seus tendões e ligamentos ficam menos flexíveis e os músculos encolhem. Para prevenir ou retardar esses efeitos, algumas pessoas compensam o que seu corpo perdeu comendo alimentos ricos em colágeno ou suplementos de colágeno.

Adicionando colágeno à sua dieta

Salmão em fundo branco Salmão em fundo branco

fotograzia/Getty Images

Se você deseja aumentar sua produção saudável de colágeno, certifique-se de que sua dieta inclua alimentos com estes ingredientes essenciais:

  • Caldo de osso
  • Peixe e marisco
  • Frango
  • Pele de porco
  • Ovos
  • Feijões
  • Citrino
  • pimentões
  • Nozes

Comer uma dieta bem balanceada com uma combinação desses alimentos é a melhor maneira de aumentar a proteína de colágeno no seu corpo. No entanto, você também pode considerar tomar suplementos de colágeno (tipicamente pó ou cápsulas de colágeno) se não estiver obtendo colágeno suficiente apenas com a dieta.

Para melhores resultados, os especialistas aconselham tomar um suplemento de colágeno uma hora antes do treino, mas sempre verifique o rótulo e converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de bem-estar.

Benefícios do colágeno

Agora que cobrimos os fundamentos, vamos explorar alguns dos benefícios da suplementação de colágeno.

Constrói ossos mais fortes

Os ossos são cheios de colágeno, mas conforme você envelhece, a proteína começa a se deteriorar — e o mesmo acontece com a saúde óssea — levando a uma diminuição na força e densidade óssea. No entanto, ao incorporar suplementos de colágeno em sua dieta, você pode ser capaz de prevenir alguma perda óssea e reduzir o risco de problemas relacionados aos ossos, incluindo osteoporose e fraturas.

Diminui dores nas articulações

O colágeno também trabalha junto com a cartilagem para manter suas articulações funcionando corretamente. Ao longo dos anos, conforme ele se desgasta, pode levar a articulações rígidas e doloridas e colocá-lo em maior risco de osteoartrite. A boa notícia é que tomar suplementos de colágeno foi encontrado para reduzir a dor nas articulações em pessoas fisicamente ativas. Também pode servir como um analgésico para pessoas com problemas articulares existentes.

Melhora a pele

Sua pele também contém colágeno, o que lhe dá elasticidade e hidratação quando você é jovem. Mas conforme você amadurece, sua pele fica mais flácida e enrugada devido à diminuição dos níveis de colágeno. Curiosamente, estudos têm mostrado que adicionar mais colágeno à sua dieta pode aumentar a elasticidade, firmeza e hidratação da pele, reduzindo visivelmente os efeitos do envelhecimento.

Promove cabelos saudáveis

O colágeno é criado com alguns dos mesmos aminoácidos usados ​​para construir a queratina, a proteína que compõe o seu cabelo. Devido a esta ligação, existe alguma evidência que consumir mais colágeno pode ajudar na saúde do seu cabelo, promovendo o crescimento, reduzindo o afinamento e retardando o envelhecimento.

Adiciona massa muscular

O tecido muscular consiste em até 10% de colágeno. Quando o colágeno em seu corpo começa a se decompor, você pode perder massa muscular e potencialmente desenvolver uma condição chamada sarcopenia (perda muscular relacionada à idade). Felizmente, estudos têm mostrado que tomar um suplemento de colágeno, juntamente com o aumento da ingestão de proteínas e exercícios de resistência rotineiros, pode ajudar as pessoas com sarcopenia a recuperar a força muscular.

Desvantagens dos suplementos de colágeno

Apesar desses benefícios, também há algumas desvantagens nos suplementos de colágeno que você deve ter em mente antes de incorporá-los à sua rotina.

Eles contêm produtos de origem animal (e às vezes, alérgenos)

Os suplementos tradicionais de colágeno, e todos os suplementos alimentares em geral, são feitos de produtos de origem animal, então eles não são adequados se você segue uma dieta baseada em vegetais. Embora existam alguns colágeno vegano opções no mercado, não está claro como elas se comparam às feitas de produtos animais. Da mesma forma, se você tem alguma alergia alimentar, certifique-se de ler o rótulo dos seus suplementos de colágeno cuidadosamente. Em alguns casos, eles podem conter alérgenos comuns, como peixes ou ovos.

A regulamentação é uma área cinzenta

Os suplementos de colágeno são regulamentados como alimentos (não medicamentos) pela Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUAo que significa que seus ingredientes e produção não são monitorados por um órgão governamental oficial. Esses produtos não estão sujeitos aos mesmos regulamentos e processos de aprovação rigorosos que os produtos farmacêuticos, então pode ser complicado descobrir sobre a qualidade, pureza e segurança dos ingredientes.

Os estudos de eficácia são limitados

Embora tenha havido estudos sobre a eficácia do colágeno (muitos dos quais citamos acima), mais pesquisas precisam ser feitas. Além disso, alguns dos estudos existentes foram financiado por empresas que produzem suplementos de colágeno, que podem levantar questões éticas sobre preconceito.

Suplementos semelhantes ao colágeno

Close das cápsulas em um espelho de luz forte Cápsulas em close-up em um espelho de luz forte

Olga Shumytskaya/Getty Images

É difícil encontrar outros suplementos que reproduzam os efeitos do colágeno porque sua composição de aminoácidos é diferente de outras proteínas. No entanto, você pode tentar aumentar a ingestão de glicina e prolina, os principais aminoácidos envolvidos na criação de colágeno. Eles são encontrados com mais frequência em alimentos ricos em proteínas, como carnes e aves, mas também estão disponíveis na forma de suplementos.

Se você estiver mais interessado em como o colágeno pode ajudar a melhorar seu cabelo, unhas e pele, considere queratina ou biotinaque normalmente vêm na forma de xampus e tratamentos de salão, mas também são vendidos como suplementos alimentares. A biotina também é encontrada em certos alimentos, incluindo legumes, gemas de ovos, nozes e abacates.

Para mais conselhos sobre suplementos, aqui estão cinco suplementos de fitness que comprovadamente funcionam. Além disso, confira essas três alternativas à melatonina para dormir melhor sem sonolência no dia seguinte.



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