Melhores vitaminas e suplementos para a saúde ocular

Quer melhorar a saúde dos seus olhos? Você já deve estar comendo alguns dos melhores alimentos para olhos saudáveis, incluindo cenouras, brócolis e salmão. É uma prioridade absoluta se você planeja proteger a saúde dos seus olhos. No entanto, manter uma dieta balanceada com as vitaminas e nutrientes essenciais que seus olhos precisam pode ser desafiador. É por isso que você pode se perguntar: Quais suplementos e vitaminas são bons para os olhos?

Para ajudar a cobrir o que estiver faltando na sua dieta enquanto trabalha para fortalecer sua visão e evitar doenças oculares, opte por vitaminas e suplementos que beneficiam a saúde ocular. Abaixo estão algumas das melhores vitaminas e suplementos para a saúde ocular, mas é claro, você deve sempre consultar um médico antes de fazer qualquer mudança na sua rotina de saúde e para descobrir o que funcionará melhor para você.

As melhores vitaminas e suplementos para a saúde dos olhos

Além de uma dieta balanceada, aqui estão as melhores vitaminas e suplementos para seus olhos. Felizmente, você pode obter a maioria desses suplementos adicionados por menos de US$ 10.

Vitamina A

Vitamina A apoia a visão, o sistema imunológico, o coração, os pulmões e o crescimento e desenvolvimento geral. Especificamente, vitamina A ajuda você vê um espectro completo de luz, pois a vitamina produz pigmentos na retina. Ela também pode evitar que seus olhos sequem. Você pode encontrar vitamina A em alimentos como salmão, brócolis, cereais matinais fortificados, ovos e cenouras.

Você provavelmente já ouviu falar da mágica das cenouras. Sim, é verdade — cenouras são ótimas para os seus olhos. Cenouras (e outras frutas e vegetais de cores vivas) são ricas em betacaroteno, que é um composto que seu corpo usa para produzir vitamina A. Betacaroteno também está disponível na forma de suplemento, embora não seja tão comum quanto a vitamina A e muitas vezes seja mais caro.

Alimentos com vitamina A

– Salmão
– Brócolis
– Cereais matinais fortificados
– Ovos
– Cenouras

Vitamina C

A vitamina C é como um protetor solar para os olhos: ajuda a protegê-los de Danos UV. Quanto mais tempo você passa ao ar livre e sob o sol, maior o risco de danos. De acordo com Academia Americana de Oftalmologiamuito tempo no sol pode causar danos irreversíveis. A vitamina C também pode diminuir o risco de cataratauma doença que faz com que o cristalino dos seus olhos fique turvo.

Enquanto um estudo recente descobriram que a suplementação de vitamina C foi eficaz em pacientes que já apresentavam deficiência de vitamina C. Mais estudos são necessários para realmente entender a relação entre a vitamina C e um menor risco de catarata.

Além de obter vitamina C suficiente, evite camas de bronzeamento artificial e, se estiver ao ar livre, use óculos escuros e chapéu para proteger os olhos.

Alimentos com vitamina C

– Couve
– Brócolis
– Couves de Bruxelas
– Laranjas
– Limões
– Morangos

Ômega-3

Os optometristas recomendam regularmente que seus pacientes consumam ômega-3s — e se um paciente não estiver recebendo o suficiente desses ácidos graxos em sua dieta, tente um suplemento. Os ômega-3s são encontrados principalmente em peixes gordurosos, como atum, salmão, cavala ou arenque e algumas nozes e sementes.

O Associação Americana de Optometria aponta para ômega-3 como um nutriente que pode retardar o progresso da degeneração macular relacionada à idade. Estudos também descobriram que eles podem ajudar a prevenir doença do olho seco. Esses nutrientes são ótimos para ambas as condições devido aos seus efeitos anti-inflamatórios.

Alimentos com ômega-3

– Atum
– Salmão
– Cavalinha
– Arenque
– Sementes de chia
– Linhaça
– Nozes

Consulte Mais informação: Melhores multivitaminas

Vitamina E

Outro poderoso antioxidante, a vitamina E é vital para todas as nossas células e funções celulares. Ajuda a proteger o nosso corpo dos radicais livres causadores de cancro e desempenha um papel importante na visão. Estudos demonstraram que a vitamina E pode ajudar a proteger as retinas dos radicais livres que podem causar doenças oculares. A vitamina C, outro antioxidante, tem mais propriedades que auxiliam na regeneração. A vitamina E só pode ajudar a proteger as células já existentes.

A vitamina E também pode retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade. O Associação Americana de Optometria recomenda 400 UI de vitamina E por dia.

Alimentos com vitamina E

– Sementes de girassol
– Amêndoas
– amendoim
– Couve-de-folhas-de-colarinho
– Pimentões vermelhos
– Mangas
– Abacates

Zinco

O zinco é encontrado em quase todos os multivitamínicos porque é um nutriente essencial para o corpo. É usado para aumentar o sistema imunológico e ajudar o corpo a curar feridas rapidamente. O zinco também auxilia na saúde ocular.

Zinco ajuda a vitamina A a criar melanina (um pigmento que protege os olhos) e pode proteger os olhos da degeneração macular relacionada à idade. O Associação Americana de Optometria recomenda 40 a 80 mg por dia para retardar a progressão.

Alimentos com zinco

– Carne
– Marisco
– Grão de bico
– Lentilhas
– Sementes de abóbora
– Castanha de caju
– Amêndoas
– Ovos
– Queijo
– Leite

Consulte Mais informação: Melhores suplementos de zinco

Luteína e zeaxantina

Luteína e zeaxantina são conhecidos por serem importantes para os nossos olhos. Luteína e zeaxantina são carotenoides encontrados em frutas e vegetais vermelhos e amarelados, pois esses compostos dão aos produtos suas cores vibrantes. Carotenóides, também antioxidantes poderosos, são vitais para a saúde ocular. Eles protegem os olhos dos radicais livres que podem causar danos. Descobriu-se que a luteína e a zeaxantina, especificamente, prevenir danos às retinas.

Esses carotenóides também podem retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade. O Associação Americana de Optometria recomenda uma quantidade diária de 10 mg de luteína e 2 mg de zeaxantina.

Embora você possa encontrar luteína e zeaxantina em forma de suplemento, um frasco está disponível o lado mais caro. Você pode achar melhor, mais fácil e mais acessível comer apenas mais frutas e vegetais.

Alimentos com luteína e zeaxantina

– Couve
– Espinafre
– Ervilhas
– Brócolis
– Suco de laranja
– Pimentas vermelhas
– Melões
– Uvas

O que considerar

A maioria das vitaminas e suplementos são geralmente considerados seguros para as pessoas tomarem, pois são nutrientes que seu corpo naturalmente requer. Você deve sempre conversar com seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento. Algumas vitaminas e suplementos podem interagir com vários medicamentos. Consulte seu médico ou farmacêutico antes de tomar qualquer nova vitamina ou suplemento em conjunto com certos medicamentos. Especialmente se você estiver grávida ou amamentando, consulte um médico primeiro. Seu médico deve ser capaz de orientá-lo com segurança sobre as melhores vitaminas e suplementos para a saúde dos olhos, bem como as dosagens adequadas.

Dicas de saúde ocular

Além das melhores vitaminas e suplementos para a saúde ocular, existem outras maneiras de proteger os olhos e preservar a saúde da visão:

• Use óculos de sol: Óculos de sol bloqueiam a luz UV prejudicial, diminuindo o risco de catarata, câncer ocular e queimaduras solares.
• Quebras de tela: A Associação Americana de Optometria recomenda a Regra 20-20-20que afirma que a cada 20 minutos, você desvia o olhar da tela para algo a 6 metros de distância por 20 segundos.
• Atividade física: A Academia Americana de Oftalmologia informou sobre um estudo que encontraram uma correlação entre exercícios e prevenção de danos oculares, embora sejam necessários mais estudos.
• Evite fumar: Fumar cigarros pode causar doenças oculares que resultam em perda de visão e cegueira, de acordo com a Food and Drug Administration.
• Faça exames oftalmológicos regulares: Mesmo que você tenha uma visão perfeita, é importante fazer um exame de vista regularmente para detectar problemas potenciais precocemente. Com que frequência você deve fazer um exame de vista depende da sua idade. Por exemplo, pessoas entre 20 e 39 anos devem fazer um exame oftalmológico a cada 5 anos, enquanto aquelas com 65 anos ou mais devem fazer um exame oftalmológico a cada 1 ou 2 anos.
• Remova sua maquiagem: Antes de dormir, sempre remova a maquiagem para prevenir irritação e inflamação nos olhos.

Perguntas frequentes sobre as melhores vitaminas para os olhos