Quantas vezes você já esteve caminhando junto, cuidando da sua vida, quando de repente um pequeno lance de escada tira todo o ar dos seus pulmões? Gostaria de me considerar em boa forma, mas mal consigo manter uma conversa com meu companheiro de caminhada enquanto subo qualquer escada de mais de um andar.
Acontece que ficar sem fôlego ao fazer atividades simples não é realmente um sinal de que você está fora de forma — é algo que acontece com todo mundo, em forma ou não. Felizmente, você pode diminuir a frequência com que isso acontece integrando algumas mudanças simples de hábitos à sua rotina diária.
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Por que fico sem fôlego tão facilmente e o que está causando isso?
Se você verificar sua frequência cardíaca, é provável que ela tenha aumentado muito.
O termo médico sofisticado para o que acontece quando você fica sem fôlego ao subir escadas é “intolerância ao esforço.” Ao se aproximar de escadas, você não está aquecido – seus músculos estão frios, seu frequência cardíaca está baixo e seu corpo não está pronto para se mover repentinamente. Quando você começa a escalar, você está essencialmente fazendo agachamentos unilaterais com algum cardio misturado, e sua frequência cardíaca dispara rapidamente. Seu corpo de repente precisa de mais oxigênio – daí a sensação de estar sem fôlego.
Outra razão pela qual isso afeta você tão fortemente é porque subir escadas usa o seu músculos de contração rápidaque são usados para movimentos explosivos, e músculos como os glúteos que você pode não treinar comumente. Se você é um louco por cardio de resistência como eu, você está em ótima forma, mas exercícios sustentados como esse usam músculos de contração lenta. Então, não vai transferir muito bem para exercícios como subir escadas.
Se você frequenta a academia regularmente, mas as escadas ainda lhe causam problemas, não se preocupe, pois não está em boa forma. Existem muitas outras maneiras de medir sua saúde e condicionamento físico geral, incluindo sua frequência cardíaca ou outras métricas, como composição do corpo e força.
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Como faço para parar de ficar sem fôlego com tanta frequência?
Afundos ajudarão você a subir escadas com facilidade.
Se ficar sem fôlego ao subir escadas está realmente atrapalhando sua vida, existem medidas que você pode tomar para diminuir o aborrecimento. Não vou sugerir que você corra por um momento para se aquecer antes de subir uma pequena escada com seu chefe, mas aqui estão algumas maneiras de se preparar com antecedência.
Primeiro, incorpore exercícios específicos para escadas em sua rotina de exercícios para treinar seu corpo para o estímulo. Exercícios como sprints, saltos ou outros movimentos explosivos ajudarão no esforço repentino. Para treinar glúteos e pernas, experimente exercícios de peso corporal como agachamentos e estocadas.
Se você fumar cigarrosé quase certo que está contribuindo para sua falta de ar. Embora os cigarros eletrônicos sejam considerados uma alternativa saudável, estudos preliminares sugerir que Cigarro eletrônico também danifica seus pulmões.
Quando ligar para seu médico
Se você acha que sua falta de ar está fora da faixa normal, ligue para seu médico.
Se você está debatendo se deve ou não chamar um profissional médico, é melhor prevenir do que remediar. Um grande sinal de alerta a ser observado é dor no peito que acontece quando você fica sem fôlego — pode ser um sinal de doença cardíaca ou bloqueio coronário. O médico fará um teste de estresse, e se você tiver um bloqueio, há um procedimento simples para consertá-lo. Pés inchados e tornozelos ou tosse são outros sinais de que pode haver algo errado com seu coração.
Outro motivo para procurar ajuda médica é se ficar sem fôlego nas atividades básicas é afetando sua vida diária — por exemplo, se você evita caminhar distâncias curtas. Ou, se a situação não melhorar quando você começar a se exercitar mais, pode ser hora de consultar um médico ou fisioterapeuta.
