Sentir dores ou rigidez às vezes é uma experiência comum, mas é sempre melhor ser visto por um médico que conheça seu histórico de saúde para que você possa ter certeza de que está tratando a raiz das dores, bem como fazendo o que pode para controlá-las ou minimizá-las adicionando nutrição à sua dieta ou outros ajustes de estilo de vida ou exercícios. Para algumas pessoas, adicionar um suplemento pode ser uma maneira fácil de garantir que você está fazendo tudo o que pode para aliviar a dor, embora tenha em mente que as pesquisas tendem a ser mistas sobre se mesmo os melhores suplementos ou vitaminas para dores nas articulações aliviarão os sintomas.
“Geralmente, acho que é difícil encontrar uma solução completa para a dor nas articulações apenas por meio de suplementos”, disse Dra. Navya Mysoreum médico de atenção primária e especialista em saúde feminina. Mas, exceto por uma revisão do histórico de saúde de alguém e quaisquer medicamentos que esteja tomando que possam interagir com seu suplemento de escolha, também não há mal nenhum em adicionar um suplemento para a saúde das articulações, disse Mysore.
Melhores suplementos para articulações de 2024
Embora “não haja uma tonelada de evidências por aí para dizer com firmeza que um suplemento vai ajudá-lo em vez de outro”, disse Mysore, a glucosamina provavelmente tem mais evidências apoiando seu uso. A glucosamina ocorre naturalmente em nossos corpos – está em sua cartilagem e ajuda suas articulações a funcionar. Acredita-se que um suplemento de glucosamina ajude com artrite, pois pode aliviar um pouco a dor causada por osteoartrite ou artrite reumatoide. De acordo com a Arthritis Foundation, glucosamina é comumente vendida em combinação com condroitina como um único suplemento, e ambos são dois dos suplementos mais comumente usados para artrite.
Mysore disse que pessoas com alergia a frutos do mar e iodo precisam ter cuidado ao tomar este suplemento, pois ele geralmente é feito de frutos do mar e também pode afetar pessoas com asma. Ele tem o potencial de causar efeitos colaterais como náusea e azia, e também há um risco de interação com anticoagulantes ou medicamentos anticoagulantes que podem causar problemas de sangramento. Converse com seu médico ou nutricionista antes de adicioná-lo à sua dieta.
Ômega-3s são ácidos graxos que podem aliviar a inflamação e a dor nas articulações. Algumas pesquisas mostraram que esses suplementos podem reduzir a rigidez em pessoas com artrite e também combater dores nas articulações; outras pesquisas descobriram que eles podem “previne artrite experimental e pode diminuir a atividade da doença na artrite reumatoide.” Se você atualmente toma um anticoagulante, fale com seu médico antes de tomar um ômega-3 porque eles podem interagir e representam riscos à saúde.
Também é importante notar que pode ser mais benéfico obter ômega-3 por meio da comida, se possível. Uma dieta rica em ômega-3 para você começar é a dieta mediterrânea.
A cúrcuma não é apenas um tempero usado em algumas cozinhas, ela tem sido usada em Medicina tradicional como um tempero curativo, e é considerado um dos ingredientes naturais mais poderosos que você pode adicionar à sua refeição para um impulso de saúde. Especificamente, seu ingrediente ativo ou composto, a curcumina, tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Mysore diz que se você estiver interessado em adicionar um suplemento de cúrcuma para alívio da dor, certifique-se de que ele contenha curcumina para melhor absorção. E como uma maneira alternativa e mais saborosa de incorporar as propriedades de bem-estar da especiaria em sua rotina, Mysore sugeriu uma refeição que contém cúrcuma e pimenta-do-reino, que contém um composto que pode ajudar o corpo a absorver as propriedades importantes da cúrcuma. Por exemplo, ela disse, um smoothie com cúrcuma e ovos adicionados temperados com pimenta-do-reino.
Como acontece com todos os suplementos desta lista, consulte seu médico se estiver tomando medicamentos prescritos, pois a cúrcuma pode interferir em anticoagulantes e medicamentos imunossupressores, de acordo com Medicina Johns Hopkins.
A vitamina D é conhecida por apoiar a saúde dos ossos, razão pela qual alguns acreditam que um suplemento de vitamina D pode ser útil para ajudar na saúde das articulações. Há algumas pesquisas que sugerem tomando um suplemento de vitamina D pode ajudar com a dor e a inflamação da artrite, mas o resultado não necessariamente leva a uma resposta definitiva.
No geral, a vitamina D é um ótimo recurso para o corpo, que auxilia em outras funções, como função cognitiva, função imunológica e humor. No entanto, tome cuidado ao adicionar um suplemento de vitamina D à sua rotina, pois altos níveis dessa vitamina podem interagir com vários medicamentos. Mais notavelmente, altos níveis de vitamina D podem ser altamente problemáticos se você estiver em Lanoxinapois pode colocá-lo em risco de hipercalcemia. (A menos que seu médico recomende, a maioria dos especialistas em saúde parece recomendar não tomando mais do que 4.000 UI por dia.) Outros medicamentos misturado com um suplemento de vitamina D também pode afetar a forma como seu corpo processa o suplemento.
As pessoas frequentemente recorrem à vitamina E para dar suporte ao sistema imunológico, pois essa vitamina é um antioxidante. E há algumas pesquisas mostrando a vitamina E pode retardar a progressão da osteoartrite e promover o crescimento de novas células de cartilagem. No entanto, grande parte dessa pesquisa requer mais estudos. Dito isso, a vitamina E é um bom suplemento para manter em sua rotação, pois também promove boa visão e saúde cerebral. Apenas observe que ela pode interagir com anticoagulantes e colocá-lo em risco de sangramento.
Você verá frequentemente a condroitina mencionada junto com a glucosamina, pois elas são estudadas de forma semelhante para artrite e frequentemente vendidas juntas como um único suplemento. A condroitina também é encontrada na cartilagem do seu corpo, e é por isso que se acredita que ela seja benéfica para impulsionar a saúde das articulações. Pesquisa sobre condroitina teve resultados amplamente inconclusivos, mas ainda é aceito como um suplemento que pode ser benéfico para auxiliar a saúde das articulações. É geralmente visto como um suplemento seguro, embora, como muitos outros, possa interagir com anticoagulantes como a varfarina e colocar você em risco de sangramento.
O colágeno é uma proteína que seu corpo produz — e conforme você envelhece, você tem cada vez menos dele. É o que mantém sua pele firme e esticada e o que mantém suas articulações funcionando suavemente. Mas conforme você envelhece, há menos colágeno em suas articulações, que é onde os suplementos articulares podem ajudar. Embora não haja muita pesquisa sobre se o colágeno pode realmente ajudar suas articulaçõesos médicos acreditam que também não fará mal. Se isso faz você se sentir melhor quando combinado com exercícios de baixo impacto, como natação, então vá em frente.
Como escolhemos os melhores suplementos para a saúde das articulações
Nós não testamos nenhum suplemento para a saúde das articulações. Em vez disso, reunimos uma lista dos principais compostos, suplementos e vitaminas com algumas pesquisas apoiando o alívio dos sintomas da artrite e da saúde das articulações.
Fatores a serem considerados ao escolher um suplemento para a saúde das articulações
Causa da dor nas articulações: Antes de começar a tomar um suplemento para as articulações, é importante chegar ao fundo dos seus sintomas para encontrar a verdadeira causa e evitar mais efeitos na saúde. Existem mais de 100 tipos diferentes de artrite, de acordo com a Fundação de Artrite. A maneira mais fácil de descobrir a causa dos seus sintomas é consultar um médico, que também poderá lhe dizer quais suplementos são recomendados e seguros para você tomar com base em seus medicamentos atuais e histórico médico.
Se você está tomando medicamentos: Receitas comuns, incluindo anticoagulantes, podem interagir com certos suplementos tomados para a saúde das articulações e causar efeitos colaterais sérios. Certifique-se sempre de esclarecer qualquer novo suplemento alimentar com seu médico ou farmacêutico antes de adicioná-lo à sua rotina diária se estiver tomando algum medicamento, mesmo que você possa facilmente obter a maioria dos suplementos alimentares sem receita.
Alergias a comida: Alguns suplementos para a saúde das articulações podem incluir alérgenos alimentares comuns, como peixes, portanto, certifique-se de verificar os ingredientes no rótulo do produto e de pesquisar a empresa da qual deseja comprar.
Perguntas frequentes sobre suplementos para articulações
O que é artrite?
Artrite é a causa mais comum de dor nas articulações, de acordo com a Cleveland Clinic; artrite é um termo genérico para dor nas articulações e doença nas articulações. De acordo com a Arthritis Foundation, a osteoartrite é o tipo mais comum de artrite e tende a causar dor nas mãos, coluna, quadris e joelhos. Osteoartrite ocorre quando a cartilagem que amortece os ossos se desgasta com o tempo, de acordo com a Clínica Mayo.
Os suplementos para as articulações realmente funcionam?
Evidências que apoiam até mesmo os melhores suplementos para articulações parece ser inconclusivoembora algumas pesquisas tenham mostrado que os suplementos podem melhorar os sintomas da artrite. Os suplementos não devem ser usados como um remédio para uma condição médica, mas sim como algo que irá suplemento ou complemento sua dieta, especialmente se você for deficiente em um nutriente. Os suplementos incluídos nesta melhor lista foram escolhidos porque algumas pesquisas encontraram um benefício potencial para a saúde das articulações, embora se você decidir tomar um deles dependerá dos medicamentos prescritos e de suas preocupações individuais com a saúde.
O FDA aprova suplementos alimentares?
Não, o Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA não aprova e investiga suplementos como faz com medicamentos ou drogas.[The] A FDA geralmente não aprova alegações de suplementos alimentares ou outras rotulagens antes do uso”, diz. No entanto, há práticas de fabricação e regras de marketing que as empresas que produzem suplementos devem seguir.
Para mais informações, continue lendo sobre como ler o rótulo de um suplemento.
