Você já se deparou com o Teste de Cooper como uma métrica para aptidão? É uma maneira simples, mas eficaz de avaliar aptidão cardiovascularinicialmente projetado para uso militar, mas agora é amplamente usado por atletas e entusiastas do fitness, disse o Dr. Rachit Saxena, consultor sênior, cirurgia cardíaca, NH Gurugram. “Envolve correr ou caminhar o máximo possível em 12 minutos. A distância percorrida durante esse tempo nos dá um forte indicador de sua capacidade aeróbica, ou VO2 máximo, que mede a eficiência com que seu corpo usa oxigênio durante a atividade física”, explicou o Dr. Saxena.
Ao definir uma referência de 2,5 quilômetros, treinadores e instrutores podem avaliar objetivamente o nível de condicionamento físico de um atleta e tomar decisões informadas sobre sua prontidão para as demandas de seu esporte, acrescentou Jitendra Chouksey, fundadora e CEO da Fittr.
O Dr. Saxena chamou-o de um teste “inestimável” para determinar saúde do coração e dos pulmões porque coloca uma demanda controlada em ambos os sistemas. “O coração precisa bombear mais sangue, e os pulmões precisam fornecer mais oxigênio, que são componentes-chave da resistência”, disse o Dr. Saxena.
O foco do Teste de Cooper na função cardiovascular o torna uma ferramenta essencial para identificar atletas com risco de lesões ou baixo desempenho devido a níveis inadequados de condicionamento físico, disse Chouksey.
O Dr. Saxena observou que as pessoas que têm um bom desempenho no Teste de Cooper geralmente têm melhor saúde cardíaca e risco reduzido de doenças cardiovascularese resistência geral melhorada. “É uma ótima medida de base para qualquer um que esteja iniciando um programa de condicionamento físico ou procurando monitorar seu progresso ao longo do tempo”, disse o Dr. Saxena, acrescentando que é essencial para “qualquer um interessado em avaliar sua saúde cardiovascular”.
Você fez o teste? (Fonte: Getty Images/Thinkstock)
Atletas, particularmente aqueles em esportes de resistência, usam este teste para medir e melhorar seus níveis de condicionamento físico. “Mas não se limita a eles. Eu o recomendo para qualquer pessoa com boa saúde, especialmente adultos de meia-idade que correm maior risco de problemas cardíacos. É uma ótima ferramenta para detecção precoce de potenciais problemas cardiovasculares. Os benefícios de fazer o Teste de Cooper vão além do coração. Os pulmões, conforme se adaptam às maiores demandas de oxigênio, também se beneficiam significativamente, aumentando a capacidade respiratória”, disse o Dr. Saxena.
Adicionalmente, músculos envolvidos em atividades de resistência, especialmente nas pernas, “ficam mais fortes e eficientes”. “Incorporar o Teste de Cooper em sua rotina de exercícios fornece uma visão abrangente de sua saúde cardiovascular e muscular, motivando você a permanecer ativo e manter um estilo de vida saudável para o coração”, compartilhou o Dr. Saxena.
No entanto, para aqueles com problemas de saúde latentes, consulte um especialista antes de tentar o teste, disse o Dr. Saxena.
ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE: Este artigo é baseado em informações de domínio público e/ou dos especialistas com quem falamos. Sempre consulte seu profissional de saúde antes de começar qualquer rotina.
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