A atriz Alaya F continua impressionando fãs e seguidores com sua dedicação a treinos desafiadores.
Depois de dominar os hop-upsa jovem estrela compartilhou um clipe no Instagram dela realizando o exercício de salto bola a bola com facilidade, mostrando sua agilidade e força. “Depois de muitas sessões desafiadoras física e mentalmente e inúmeras quedas e falhas, O SALTO BOLA A BOLA FOI DESBLOQUEADO! (sic)”, ela legendou o post.
Essa rotina dinâmica, que envolve pular entre bolas de exercício ou suíças, exige precisão, equilíbrio e potência explosiva, o que a torna a favorita entre atletas e fãs de fitness.
Benefícios do exercício de salto bola a bola
Pawan Kumar Behal, consultor de fitness no Behal Gym and Fitness Studio, Punjab, menciona: “O salto de bola para bola é um exercício pliométrico, o que significa que envolve alongamento e contração rápida dos músculos. Isso melhora seu poder explosivo, o tipo que você precisa para pular mais alto, correr mais rápido ou simplesmente realizar tarefas diárias com mais energia.”
Ele acrescenta que pular entre as bolas requer muita energia, dando ao seu sistema cardiovascular um treino sólido. Com o tempo, você verá resistência e vigor melhorados.
Coordenar seus saltos entre duas superfícies instáveis exige foco e agilidade sérios. Isso ajuda a melhorar sua coordenação geral, o que pode se traduzir em melhor desempenho em outros esportes e atividades.
Behal afirma: “Manter o equilíbrio nas bolas força os músculos do seu core a se envolverem, levando a uma seção média mais forte. Um core forte é essencial para uma boa postura, prevenção de lesões e capacidade atlética geral.”
Suas pernas e glúteos fazem o levantamento pesado (ou melhor, o salto) neste exercício. Você desenvolverá força e definição nesses músculos, levando a movimentos mais poderosos e melhor desempenho atlético.
Precauções para prevenção de lesões
Como qualquer exercício, Behal afirma, é crucial priorizar a segurança, especialmente se você é novo no salto bola a bola. “Comece com uma pequena distância entre as bolas e concentre-se em saltos controlados. Pouse suavemente com os joelhos ligeiramente dobrados. Assista a vídeos instrucionais e considere trabalhar com um treinador para aperfeiçoar sua técnica.”
Sempre aqueça seus músculos com alongamentos dinâmicos e cardio leve antes de tentar pular. Esfrie com alongamentos estáticos para melhorar a flexibilidade e reduzir a dor muscular.
Behal sugere: “Não se apresse em variações avançadas. Comece com saltos básicos e aumente gradualmente a distância ou a complexidade conforme você ganhar confiança e força. Se sentir dor, pare imediatamente. Não se esforce além dos seus limites.”
Coordenar seus saltos entre duas superfícies instáveis exige foco e agilidade sérios. (Fonte: Freepik)
Modificações e alternativas para pessoas que podem achar o salto bola a bola muito desafiador
Se pular de bola em bola parece muito intimidador ou se você tem limitações, Behal diz que há muitas modificações e alternativas.
Saltos de bola simples: Comece praticando saltos em uma única bola para melhorar o equilíbrio e a coordenação.
Saltos de caixa: Salte para uma superfície estável, como uma caixa plyo, para desenvolver potência explosiva sem o desafio adicional da instabilidade.
Agachamento com salto: Realize saltos agachados no chão para fortaleça suas pernas e glúteos.
Afundos: Eles trabalham grupos musculares semelhantes e melhoram o equilíbrio sem o impacto do salto.
