É provável que você se pergunte pelo menos uma vez por dia: “Estou bebendo água suficiente?” Afinal, a água é importante: ela constitui 60% dos nossos corpos e até mesmo foi associada à boa saúde mental. Além disso, ninguém gosta de se sentir desidratado, o que pode causar sintomas como dor de cabeça, fadiga, cãibras musculares e muito mais.
A desidratação também pode afetar sua saúde geral e bem-estar de mais maneiras do que você imagina, levando a ITUs, problemas de digestão e até mesmo problemas renais. Acontece que a água pode ser a cura para várias doenças comuns, mas algumas pessoas ainda lutam para beber o suficiente e se manter hidratadas.
Aqui estão apenas algumas das coisas incríveis que beber bastante água pode fazer por você, e como saber se você está hidratado. E antes de pegar uma garrafa de plástico descartável, experimente uma dessas garrafas reutilizáveis.
Benefícios de beber mais água
1. Você se sentirá energizado
Beber mais água lhe dá mais energia para fazer qualquer coisa, desde feitos físicos extenuantes até ficar acordado na sua mesa depois do almoço. Muitos estudos mostraram que a desidratação diminui o desempenho atléticofazendo você se sentir lento e fora do jogo. Também pode fazer você se sentir cansado ou sonolento, então se você está dormindo o suficiente, mas não consegue manter os olhos abertos, pode ser que precise apenas aumentar sua ingestão de água.
Um estudo sugeriu que estar desidratado prejudica o desempenho físico para qualquer atividade com mais de trinta segundos. Mesmo que você não se exercite por horas a fio, pequenos lances de escada ou caminhadas pela cidade em que você mora parecerão muito mais fáceis se você estiver hidratado.
2. Você tem menos probabilidade de ficar constipado
Beber mais água também ajuda com constipação aguda (se você tem uma condição crônica, a solução provavelmente é mais complexa). A desidratação é uma culpada comum de intestinos lentos, então seus problemas de banheiro podem ter uma solução rápida. O efeito não é bem compreendido, mas beber água gaseificada especificamente poderia ajudar com dor de estômago.
Enquanto falamos sobre o banheiro, você pode perder uma tonelada de água pelo seu trato gastrointestinal. Se você tem diarreia, você deve beber mais água para garantir que você se mantenha hidratado e saudável.
3. Você estará de melhor humor
A desidratação pode perturbar seu humor e funcionamento cognitivo. Embora um pouco de sede não o deixe com morte cerebral, um estudo mostrou que pessoas desidratadas consistentemente tinham fadiga elevada, confusão e raiva. Os sujeitos também tinham problemas com concentração, alerta e memória de curto prazo.
Com um humor degradado, as tarefas parecem mais difíceis e a concentração torna-se mais difícil, tanto em homens e mulheres. Se você está se sentindo ansioso, chateado e incapaz de se concentrar, a desidratação pode ser a causa.
4. Mantenha as dores de cabeça sob controle
Outro efeito colateral infeliz de desidratação é dor de cabeçaespecificamente enxaquecas. O efeito não é especialmente bem documentado, mas foi observado que beber água alivia a dor. Em um estudo, estar consistentemente mais hidratado ajudou diminuir a duração e a intensidade de dores de cabeça.
Alguns pesquisadores acreditam que certas enxaquecas são causadas pelo encolhimento do cérebro em relação ao crânio devido à perda de fluidos. Quando você bebe mais água, o cérebro retorna ao seu tamanho total e a dor diminui.
5. Chega de lanches sem sentido
Muitas vezes confundimos fome com sede, e acabamos comendo mais quando não precisamos. Embora você não deva tentar usar grandes quantidades de água como um supressor de apetite, hidratar-se antes de comer pode ajudar você a não exceder suas necessidades energéticas. Em um estudobeber água antes de uma refeição ajudou adultos com obesidade a consumir menos. O efeito é especialmente pronunciado em adultos mais velhos– em outro estudoo grupo que bebeu água antes de comer perdeu 44% mais peso em 12 semanas.
6. Uma frequência cardíaca de repouso mais baixa
Mesmo dentro da faixa normal de 60-100 batimentos por minuto, uma frequência cardíaca em repouso mais baixa está associada a uma redução do risco de doenças cardiovasculares. Quando você está desidratado, há menos sangue circulando pelo seu corpo e seu o coração tem que trabalhar mais para circular para todas as suas extremidades. Se você não beber água suficiente, sua frequência cardíaca em repouso será maior, então pegue aquela garrafa e dê um descanso ao seu coração.
7. Seus rins vão agradecer
Seus rins removem toxinas do seu sangue e urina, e eles precisam de água adequada para funcionar. Sua função é prejudicada pela desidratação, então se você não estiver ingerindo líquidos suficientes, toxinas podem estar se acumulando em seu corpo. Esqueça sucos e caldos verdes extravagantes — beber bastante água é uma desintoxicação que realmente funciona.
A hidratação também ajuda a prevenir pedras nos rins e ITUsduas das condições mais dolorosas que conheço. Se isso não é motivação suficiente para beber mais água, então não sei o que é.
Quanta água devo beber?
Todos nós já ouvimos o velho ditado de 8 copos de água por dia, mas na realidade todos têm necessidades diferentes de hidratação. Em vez disso, os médicos recomendam prestar atenção aos sinais que seu corpo está enviando.
Geralmente, você deve tentar beber antes que você tenha sede. Quando você se sente ressecado, já está levemente desidratado. Outra maneira de ficar de olho é verificar sua urina. Ela deve ser amarelo-claro. Se for amarelo-escuro, é hora de beber mais água.
Se ambos não lhe derem pistas suficientes, outro teste interessante é examine a elasticidade da sua pele. Para fazer isso, use dois dedos para apertar a pele do antebraço ou abdômen. Segure por alguns segundos para formar uma forma de tenda e depois solte. Se ela voltar rapidamente ao lugar, você está adequadamente hidratado. Se demorar um pouco para voltar ao formato original, você provavelmente está desidratado.
