Energize sua manhã com uma rotina de ioga de 10 minutos para iniciantes e iogues avançados. Se você deseja desenvolver força em todo o corpo, aumentar a flexibilidade e aumentar a mobilidade sem pesos, um breve treino de ioga pode ajudar.
Recorremos ao Alo Moves para uma rotina suave de ioga com fluxo de energia para energizar seu corpo pela manhã, ou você pode relaxar suavemente seu corpo antes de dormir. Independentemente disso, recomendamos o uso de um dos melhores tapetes de ioga para exercícios em casa e um bloco de ioga para apoiar o corpo se você tiver flexibilidade limitada.
Yoga é uma maneira brilhante de envolver todo o seu corpo, aumentar a consciência mente-corpo e a atenção plena e reduzir o estresse e a ansiedade. Esta rotina específica também pode ativar os músculos centrais, aumentando a força, o equilíbrio e a estabilidade do tronco.
Qual é a rotina de ioga de 10 minutos da Alo Moves?
Christa Janine lidera a rotina e, embora a rotina de ioga seja curta, você ainda terá acesso aos muitos benefícios de uma prática de ioga. Além disso, os “lanches de exercícios” (que incluem pequenas sessões de exercícios ao longo do dia) estão passando por um momento difícil agora.
Há algumas coisas que eu gostaria de saber como iniciante em ioga, e uma delas é a importância de focar na respiração. Apesar do pouco tempo gasto no tapete para esta rotina de power yoga, traga consciência ao inspirar e expirar enquanto Janine o guia através desse fluxo, sempre voltando à respiração se sua mente divagar.
Vale a pena lembrar que, embora os benefícios mentais e emocionais do yoga – sentir-se mais calmo e menos ansioso, por exemplo – possam ser instantâneos para as pessoas, você precisará desenvolver uma prática consistente de yoga para se beneficiar dos benefícios físicos do yoga. Isso inclui construir músculos mais fortes, estabilidade central ou melhorar o equilíbrio e a flexibilidade; isso não acontece com um treino único de ioga de 10 minutos. Uma forte prática de atenção plena também pode ser construída ao longo do tempo.
Os iniciantes podem usar isso como uma rotina independente para facilitar a prática regular de ioga ou adicioná-lo a uma rotina de exercícios existente para apoiar outros tipos de exercício físico. Também recomendamos usá-lo como um aquecimento ou desaquecimento suave se você tiver uma prática mais avançada.
A rotina de ioga de 10 minutos começa com um cão voltado para baixo, permitindo que você concentre a atenção na respiração enquanto relaxa em qualquer grupo muscular tenso. A partir daqui, Janine acelera ligeiramente o ritmo para levá-lo através de uma série de posturas de ioga populares que atingem todo o corpo, e nós particularmente adoramos a atenção aos isquiotibiais e aos quadris.
Se precisar de intensidade extra, Janine oferece a opção de passar por mais duas rodadas de chaturanga (fluxo) para desafiar a força da parte superior do corpo e elevar a frequência cardíaca antes de prosseguir com ela para uma rodada de abdominais. Pratique um envolvimento suave do núcleo, apoiando o estômago e evitando prender a respiração enquanto trabalha em rochas ocas, chutes agitados e toques de calcanhar, visando os abdominais, músculos estabilizadores profundos e oblíquos.
Janine recomenda repetir a rotina de fluxo de energia outra vez, incluindo o finalizador central, para um treino completo de 10 minutos. Ou você pode seguir a rotina indicada se for novo na ioga. Para quem não está familiarizado com as técnicas de respiração, recomendamos praticar primeiro uma breve rotina de respiração para ajudar a trazer calma e consciência ao seu corpo.
