Arnold Schwarzenegger revela como o treinamento de força melhora exponencialmente todos os aspectos do sono

Arnold Schwarzenegger sempre enfatizou a necessidade de dormir para um estilo de vida melhor e saudável. Embora reconheça o quão difícil é manter as horas de sono, o fisiculturista já compartilhou várias dicas para garantir um bom sono. Desta vez, porémSchwarzenegger apontou como as pessoas podem tratar sua dificuldade para dormir com um pouco um pouco de treinando na academia.

Arnold Schwarzenegger afirmou que, de acordo com vários tipos de pesquisa, foi comprovado que mais do que exercícios aeróbicos, o treinamento de força geralmente proporciona um melhor padrão de sono. Vejamos o que o carvalho austríaco tem a dizer sobre a conexão entre treinamento de resistência e sono.

Levantar pesos induz menos sono distúrbios

Na última edição do Arnold’s Pump Club, Schwarzenegger explicou como o treinamento de força pode ajudar pessoas que lutam contra a insônia. Ele falou sobre pesquisas que provaram que levantar pesos realmente ajuda as pessoas a adormecerem mais rápido e melhor. Ele anotou em seu boletim informativo, “Pessoas que levantam pesos têm mais facilidade para adormecer, têm menos distúrbios do sono, acordam menos à noite, têm um descanso restaurador mais profundo e tendem a dormir mais.”

O fisiculturista revelou então como se deve dar muita prioridade ao sono e ao período de descanso, pois isso os ajudaria na redução dos riscos à saúde. Ele afirmou que horas adequadas de sono também auxiliam na redução das chances de doenças cardiovasculares, “Descansar o suficiente é uma prioridade máxima porque mais pesquisas continuam a associar o sono curto e o sono de baixa qualidade a muitos riscos à saúde, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.”

Não só isso, mas Arnold Schwarzenegger também deu às pessoas uma lista de coisas que devem ser asseguradas antes de irem para a cama.

Lista de verificação da hora de dormir de Arnold Schwarzenegger

Anteriormente, Schwarzenegger falou sobre como as pessoas deveriam tentar ir para a cama 15 minutos mais cedo todos os dias, o que as ajudaria a transformar isso em um hábito. Em sua lista de verificação, essa é a primeira coisa que ele pede às pessoas que façam. “Vá para a cama e acorde no mesmo horário.” O fisiculturista também pediu que as pessoas não consumissem nada algumas horas antes de dormir, “Corte a comida e a bebida aproximadamente 2 a 3 horas antes de descansar.”

Sua lista de verificação então passa a ditar, “Exercício durante o dia” e “Limite o tempo de tela 1 hora antes de dormir. No entanto, uma coisa que as pessoas deveria também considerar é tendo um ambiente mais escuro enquanto vão dormir, “Mantenha seu quarto o mais escuro possível.” No fimSchwarzenegger também sugeriu como a resfriador o quarto é muito preferido para dormir melhor, “Deixe seu quarto mais fresco ou use um colchão com temperatura controlada.”

Você acha que combinar todas as sugestões de Arnold Schwarzenegger sobre o sono verdadeiramente mudar o estilo de vida e ajuda eles obter um corpo e uma mente mais saudáveis? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.