Com o Mês de Conscientização sobre Saúde Mental reconhecido em maio, um especialista em fitness está compartilhando as melhores maneiras de reduzir o estresse.
Kristina Rudzinskaya é instrutora certificada de Pilates na Califórnia e fundadora da Etalon, uma marca de sutiãs posturais.
Rudzinskaya possui diversas certificações em Pilates e boa forma corporal – e compartilhou com a Fox News Digital as melhores posturas para quem busca aliviar o estresse nesta época do ano (ou em qualquer época).
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“Da próxima vez que você se sentir estressado, lembre-se de ficar em pé, respirar profundamente e deixar o Pilates fazer sua mágica no corpo e na mente”, disse ela.
Rudzinskaya relacionou a boa postura com a liberação do estresse – e disse que alinhar “nossos corpos adequadamente durante a prática de Pilates [can help] ativa músculos profundos e estabilizadores, libera tensão e melhora a circulação.”
Kristina Rudzinskaya, da Califórnia, revelou suas melhores recomendações para posturas de ioga e Pilates para aliviar o estresse. (Padrão)
Experimente estas posturas simples em casa para aliviar o estresse.
1. Postura de criança
Uma das posturas mais recomendadas para ajudar a aliviar o estresse é a postura da criança.
A postura da criança pode ser um movimento para aliviar o estresse para muitos: é “uma ótima posição para meditar”, disse um especialista. (iStock)
“Este post clássico alonga e alonga a coluna, os glúteos e os isquiotibiais – e é uma ótima posição para meditar”, disse ela.
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A posição permite que o corpo relaxe ao mesmo tempo que estimula o sistema nervoso parassimpático, disse Rudzinskaya.
2. Postura de gato-vaca
“O exercício do gato e da vaca envolve os músculos centrais, o que ajuda a estabilizar a coluna e a melhorar a postura”, disse Rudzinskaya.
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O instrutor de Pilates disse que a postura tem um efeito calmante no sistema nervoso quando combinada com a respiração sincronizada – que promove relaxamento.
3. Prancha lateral
Segurar uma prancha lateral ajuda a fortalecer o núcleo e pode alinhar os músculos ao longo dos lados e dos glúteos, disse Rudzinskaya.
Uma prancha lateral pode fortalecer e ao mesmo tempo liberar o estresse. (iStock)
“[It] fornece uma base sólida para apoiar as costas e melhorar a postura… Combinada com a respiração consciente, esta postura ajuda na liberação do estresse e no relaxamento, ao mesmo tempo que apresenta um símbolo de estabilidade e firmeza “, observou ela.
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As pranchas laterais podem variar em nível de dificuldade; você pode manter todo o corpo erguido ou colocar os joelhos no chão como alternativa.
4. Postura do super-homem
Deitar no chão com os braços acima da cabeça e levantar os braços e as pernas no ar ao mesmo tempo é considerada a pose do super-homem.
Uma pose de super-homem na ioga e no Pilates pode ser benéfica para controlar o estresse. (iStock)
Rudzinskaya disse que o movimento “fortalece os músculos da coluna, promovendo melhor alinhamento e postura”.
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Ela continuou: “Manter a postura fortalece as costas, promovendo uma posição corporal estendida – o que ajuda a sentimentos de confiança e auto-estima”.
5. Alongamento do peito
A última postura recomendada por Rudzinskaya é um alongamento do peito para quem tende a ficar muito sentado durante o dia.
Um instrutor certificado de Pilates compartilhou cinco posturas que vale a pena considerar para alívio do estresse e relaxamento geral. (iStock/Etalon)
“Esse alongamento corrige a postura curvada por ficar muito sentado, incentivando uma postura mais aberta”, disse ela.
Ela acrescentou: “Ele alivia a tensão na parte superior do corpo causada pelo trabalho na mesa ou pelo tempo de tela – promovendo relaxamento por meio de respirações mais profundas e tórax expandido”.
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