Pro Creator com 24 títulos do Olympia revela benefícios de treinar pernas unilateralmente

Desvendar o segredo para pernas poderosas pode ser mais fácil do que você pensa, especialmente com os insights do técnico profissional da IFBB, Hany Rambod. Embora ele seja conhecido por esculpir campeões como Jay Cutler, Phil Heath, Derek Lunsford e Chris Bumstead, a última revelação de Rambod não é apenas para os profissionais – é para qualquer um que queira melhorar seu jogo de pernas.

Em um recente Vídeo do youtube, o treinador de fisiculturismo compartilhou uma dica para abraçar o poder do treinamento unilateral de pernas. Isso significa trabalhar cada perna separadamente, em vez de juntas. Por que? Bem, como explica Rambod, é tudo uma questão de equilíbrio. “Fazer uma perna só ajuda a garantir que você recupere o equilíbrio do seu físico”, ele diz.

Ele descreveu ainda que uma perna sendo mais forte que a outra pode prejudicar toda a sua simetria. Ao focar em cada perna de forma independente, você pode resolver quaisquer desequilíbrios de frente. É como dar a cada perna o seu personal trainer, garantindo que ambos atinjam todo o seu potencial. Rambod sugere o uso de máquinas projetadas para treinamento unilateral de pernas, como a máquina de extensão alternada de pernas.

Ao contrário das máquinas tradicionais, esta permite trabalhar uma perna de cada vez, eliminando a chance da perna mais forte compensar a mais fraca. E os benefícios não param por aí. Com essa abordagem, você pode monitorar o progresso de cada perna separadamente, acompanhando as repetições e garantindo que ambas as pernas recebam a atenção necessária. Além disso, é como ter um observador integrado, orientando você nas repetições finais e desafiadoras.

A paixão de Rambod por maximizar os ganhos de pernas transparece em sua recomendação de adicionar treinamento unilateral de pernas à sua rotina. Quer você seja um atleta experiente ou esteja apenas começando, esta técnica promete resultados. Ao discutir a dica de treino de pernas, é importante notar que Rambod compartilhou um truque simples há algum tempo para construir músculos teimosos nos ombros.

O conselho simples de Hany Rambod para esculpir seus ombros

Há poucos dias, o Pro Creator ao lado de Chris Busmtead compartilhou uma técnica. Eles revelaram um segredo para esculpir os ombros: elevações frontais em um banco de aranha. Mas aqui está a diferença: é tudo uma questão de técnica certa. Em vez de balançar, ele ilustrou o foco em um movimento controlado com uma breve pausa no topo.

Esta precisão garante tensão máxima no deltóide frontal, crucial para ganhos impressionantes. Como o treinador enfatiza, evitar o impulso é fundamental para esculpir as desejadas separações dos ombros. Não se trata apenas de levantar pesos; é criar arte. Com a orientação de Rambod e a dedicação de Bumstead, alcançar aqueles ombros rochosos parece estar ao nosso alcance.

Agora, seja no dia das pernas ou nos ombros na academia, você tem dicas do detentor de 24 títulos de Mr. Considere dar às suas pernas a atenção individualizada que elas merecem e tente incorporar a técnica para obter ganhos máximos.