O bullying é uma experiência dolorosa e muitas vezes isoladora que infelizmente afecta muitas pessoas, especialmente no mundo interligado de hoje. Eu sei disso em primeira mão, pois passei pelo fogo do bullying. Quer você esteja enfrentando bullying ou apoiando alguém que o esteja enfrentando, é crucial abordar essas situações desafiadoras com resiliência e perspectiva. Aqui estão cinco estratégias essenciais que me ajudaram em minha jornada, junto com algumas dicas adicionais que se mostraram inestimáveis:
1. A Ilusão do “Grupo” do Bully
Quando eu estava no meio disso, parecia que o valentão tinha um exército atrás deles. As redes sociais ampliaram essa ilusão, fazendo parecer que todos estavam do seu lado. Mas com o tempo, percebi que esse “grupo” muitas vezes era apenas fumaça e espelhos. A maioria das pessoas não faz parte disso, e aqueles que parecem apoiar o agressor podem fazê-lo por medo ou pelo desejo de se enquadrar. Compreender isto ajudou-me a ver que a minha verdadeira rede de apoio era mais significativa do que eu pensava inicialmente.
2. Compreender as lutas de todos
Inicialmente, não consegui compreender por que era o alvo. Parecia um ataque pessoal a tudo que eu era. No entanto, ao dar um passo para trás, comecei a ver que todas as pessoas com quem cruzamos geralmente estão lutando com alguma coisa. Essa constatação foi libertadora. Isso tirou o peso da culpa de meus ombros e me ajudou a aceitar minhas próprias lutas. Muitos são vítimas de agressores porque é isso que os agressores fazem – mas saiba que você não está sozinho. Há muito mais pessoas do lado da bondade do que do lado da crueldade. Nós apenas tendemos a ser muito mais quietos.
3. Construindo resiliência por meio do autocuidado
Durante os dias mais sombrios do bullying, o autocuidado parecia um luxo que eu não podia pagar. Mas aos poucos aprendi que era uma necessidade. Cuidar de mim mesmo – mente, corpo e alma – tornou-se minha tábua de salvação. Seja para correr, registrar meus pensamentos em um diário ou passar um tempo com amigos que me ajudaram, esses pequenos atos de autocuidado tornaram-se minha armadura contra a negatividade.
4. Foco interno: minha opinião é mais importante
No meio da tempestade de intimidação, encontrei-me constantemente buscando a validação de outras pessoas. Suas palavras, sejam gentis ou cruéis, tinham muito poder sobre mim. Demorou, mas aprendi a priorizar meus próprios pensamentos e sentimentos acima de tudo. Lembrei-me do meu valor, dos meus valores e das pessoas que realmente se importavam comigo. Suas opiniões importavam muito mais do que as de estranhos ou agressores.
5. Colocando o bullying em perspectiva
O bullying consumiu meus pensamentos por muito tempo. Parecia a única coisa que me definia. Mas lentamente, comecei a ver isso apenas como um capítulo da história da minha vida. Sim, foi doloroso, mas não era tudo o que eu era. Comecei a me concentrar em outros aspectos de mim mesmo – nas coisas que me traziam alegria, nos objetivos que queria perseguir, nos sonhos que tinha. Ao colocar o bullying em seu lugar, recuperei minha narrativa.
Dicas adicionais que me ajudaram:
1. Confiando nos outros
Descobri que confiar nas pessoas, especialmente naquelas que não faziam parte do meu círculo próximo, foi extremamente útil. Às vezes, uma perspectiva externa pode oferecer insights e apoio que eu não havia considerado.
2. Exercício e Meditação
Combinar exercício e meditação provou ser uma dupla poderosa para o meu bem-estar mental. Os exercícios ajudaram a liberar o estresse e a tensão reprimidos, enquanto a meditação proporcionou um momento de paz e clareza muito necessário.
3. Manter-se ocupado
Manter-me ocupado com o trabalho ou os estudos foi uma bênção disfarçada. Isso proporcionou uma sensação de propósito e realização, afastando minha mente da negatividade.
4. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
A TCC foi uma virada de jogo para mim. Aprender a captar e desafiar meus pensamentos negativos me ajudou a recuperar o controle da mente e das emoções.
5. Relembrando as lutas de todos
Por último, lembrei-me que todo mundo está passando por alguma coisa. Não há problema em pedir ajuda, seja de amigos, familiares ou profissionais. Buscar apoio não é sinal de fraqueza, mas de força.
Lembre-se, você não está sozinho
Se você está passando por bullying agora, saiba que não está sozinho. Eu estive lá e sei como isso pode parecer solitário e sem esperança. Mas há luz no fim do túnel. Ao compreender que o “grupo” do agressor é uma ilusão, ter empatia com suas lutas, priorizar o autocuidado, valorizar sua própria opinião acima da dos outros, colocar o bullying em perspectiva e utilizar dicas úteis, você poderá navegar neste momento desafiador.
